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不同人健身結果差異的【深度】分(fēn)析
健身結果為(wèi)什麽會有差異？你在健身的過程中有沒有得到你想要的結果？你健身時的參照對象選擇對了嗎？健身如何根據自己确定健身的目标達成？今天我們就來科(kē)學(xué)的分(fēn)析一下不同的人健身結果有差異的原因。首先，運動健身本來就具有一定的針對性和不确定性，兩個人進行相同的鍛煉但可(kě)能(néng)會得到完全不同的結果，而一個人可(kě)能(néng)在健身房裏努力工作(zuò)幾個月而沒有太大的進步，但他(tā)的訓練夥伴在每次訓練中都會變得更強壯。權威實驗來幫助你解惑運動研究學(xué)中有一個術語是指無法從特定運動類型獲得預期結果的人：無反應者。在一次次的健身訓練學(xué)習中，即使使用(yòng)相同的教學(xué)訓練，有些參與者有很(hěn)多(duō)進步，有些卻根本沒有進步。對于那些付出努力卻根本得不到他(tā)們想要的結果的人來說，這确實非常令人沮喪，但是我
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睡眠會影響健身計劃嗎？
最近，有小(xiǎo)夥伴在我們的微信公衆号留言，說他(tā)一直堅持健身，也很(hěn)嚴格的遵守了訓練和飲食的要求，但是效果不是很(hěn)好，這是哪個環節出了問題嗎？？？後來我了解到，這個小(xiǎo)夥伴的睡眠雖然很(hěn)充足，但是作(zuò)息不規律，那麽什麽才是好的睡眠？睡眠會影響健身計劃嗎？如果你正在健身，那麽你也應該接受了很(hěn)多(duō)的訓練和飲食方面的專業指導，這些當然是健身中重要和關鍵的因素，但是一直以來，有一個話題卻從來沒有或者很(hěn)少的被健身愛好者關注，那就是睡眠的重要性。今天天展健身就從專業角度，深度分(fēn)析一下睡眠對健身計劃的影響！1睡眠不足正在蠶食你的身體(tǐ)大多(duō)數人應該都可(kě)以從表面上理(lǐ)解睡眠的重要性，但往往不知道“睡眠不足”（SD）對身體(tǐ)的構成有多(duō)麽大的害處。最近，美國(guó)健身專業研究委員會一
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健身沒有動力？别看毒雞湯了！
五一小(xiǎo)長(cháng)假來了，小(xiǎo)長(cháng)假是一個放松身心的機會，但對于很(hěn)多(duō)人來講，遇到假期等放松期，假期結束之後就會多(duō)多(duō)少少的出現對健身沒有動力的情況。其實這已經是一個老生常談的話題了。吃正确的食物(wù)、堅持健身時間計劃、有節奏的工作(zuò)……沒有動力、健身計劃失敗、因為(wèi)某些理(lǐ)由、開始健身計劃……吃正确的食物(wù)、堅持健身時間計劃、有節奏的工作(zuò)……沒有動力、健身計劃失敗、因為(wèi)某些理(lǐ)由、開始健身計劃……就這樣，健身一直處于一個無動力驅動的惡性循環中在這裏其實本應該鼓勵你，告訴你很(hěn)多(duō)勵志(zhì)的故事，或者我文(wén)绉绉的和你談生命與生活；但是我不會的，因為(wèi)這些都不能(néng)讓你真正的找到健身的動力，而我也不會告訴你這些所謂的“雞湯”！我要告訴你的是：如何沒有動力也能(néng)健身！一、對抗潛意識，建
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四招戰勝健身時的饑餓感
天 展 健 身專注健身産業13年專注一個産業，但我們以成就千萬人的健身夢想而自豪；天展十三年，更好的品質(zhì)見證更信賴的品牌，我們一直在前行...塑造優美的身體(tǐ)線(xiàn)條和增強肌肉的雕刻感一直以來都是健身者追求的兩個主要目标，特别是在減肥健身時，想要達到先瘦下來再美起來更加的不容易，減肥健身時如何讓身體(tǐ)達到一定的熱量不足的狀态就很(hěn)關鍵了，也就是說，如何才能(néng)做到吃的熱量比燃燒的少。如果節食是為(wèi)了快速的減少脂肪，那麽饑餓感肯定是不可(kě)避免的，但是如何戰勝饑餓感就非常關鍵了。如果你不能(néng)戰勝饑餓感，很(hěn)可(kě)能(néng)就會讓減肥和健身計劃前功盡棄。幸運的關注了天展健身公衆号的小(xiǎo)夥伴，今天這裏我們結合十餘年行業經驗和百餘位健身教練的工作(zuò)經驗和大家分(fēn)享一下：四種最有效、
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深度分(fēn)析普拉提健身流行緣由
普拉提的英文(wén)是Pilates，又被稱為(wèi)普拉提技(jì )術，是以德(dé)國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技(jì )能(néng)。在所有的健身運動中，能(néng)夠達到同時訓練肌肉力量和柔韌性、協調肢體(tǐ)平衡能(néng)力、有效塑形、恢複運動損傷及康複、預防疾病及保健功能(néng)的，恐怕隻有普拉提！核心肌肉群運動學(xué)家也推崇普拉提運動的主要原因是他(tā)們從專業角度來看待：普拉提能(néng)夠安(ān)全健康鍛煉核心肌肉群以及其他(tā)肌肉群，并且進行完整的功能(néng)性訓練。核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大腿内側、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一層橡膠一樣，保護和調理(lǐ)着脊柱和腰椎，起着提高人體(tǐ)軀幹穩定性，改善人體(tǐ)協調性、柔韌性和平衡能(néng)力的作(zuò)用(yòng)。核心肌肉力量是
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一個動作(zuò)能(néng)全身性有氧訓練？！
劃船器是2020年最受歡迎的健身器材之一，主要的原因是劃船器不隻鍛煉背部肌肉，使用(yòng)劃船器時，劃船動作(zuò)是一個整套的全身性運動，在正确的動作(zuò)模式下，全身84%以上的肌肉都可(kě)以被有效的調用(yòng)，訓練的動作(zuò)和時間正确的情況下，臀部，腰部、背部、手和腿都會感覺到明顯的酸痛。而且劃船器訓練屬于有氧訓練，加上全身性的訓練，燃脂效率當然更高。對此很(hěn)多(duō)人還是會有疑問，這個全身性的鍛煉是如何确定的，真的能(néng)夠鍛煉全身大部分(fēn)肌肉嗎?下面天展健身來和大家分(fēn)析一下:1、我們平時所說的"肌肉”，主要是指骨骼肌，即為(wèi)附着在骨骼上，人能(néng)夠主動發力控制且能(néng)夠通過運動提升的肌肉。在運動的時候，參與主動發力的關節越多(duō)，運用(yòng)到的肌肉，也就越多(duō)。在一個完整标準的劃船動作(zuò)中，膝關節
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幹吃不胖！你說氣人不氣人？
【TOP10】增加肌肉質(zhì)量的十種食物(wù)健身并不隻是訓練來提升效果的，合理(lǐ)的飲食和食物(wù)搭配真實可(kě)以幫你增強肌肉的力量、減少訓練強度。很(hěn)多(duō)健身教練都有類似的感受，他(tā)們很(hěn)多(duō)的健身學(xué)員在訓練的時間和精(jīng)力上花(huā)費了很(hěn)大的精(jīng)力，但是卻根本不關心營養，所以久而久之不僅沒有顯現出健身的效果反而對健身失去了興趣，所以忽視健身的營養問題是問題所在。在健身時，了解和知曉營銷是如何發揮作(zuò)用(yòng)的，有助于鍛煉身體(tǐ)和增強體(tǐ)力。下面讓我們一起來看一下十種排名最靠前的，增加肌肉質(zhì)量和力量的食物(wù)：▐ TOP10——健康的脂肪型食物(wù)什麽？排名前十竟然還有脂肪食物(wù)？我知道你肯定非常的驚訝，因為(wèi)你一直認為(wèi)健身的目的是消耗脂肪，但是其實好的脂肪對肌肉的生長(cháng)是非常關鍵的，因為(wèi)健康的脂
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這一個小(xiǎo)時你準備做什麽？
今天晚上的八點三十分(fēn)是地球一小(xiǎo)時活動，這一個小(xiǎo)時的時間你準備做什麽？那一個小(xiǎo)時可(kě)以做什麽？當然，可(kě)以做太多(duō)的事情了。但是每天一個小(xiǎo)時可(kě)以做什麽？當然利用(yòng)這一個小(xiǎo)時打造一個更健康的自己了！健身，一個小(xiǎo)時夠不夠呢(ne)？♚在很(hěn)多(duō)人的意識中，健身是一項耗費時間的生活方式，其實合理(lǐ)規劃和控制健身時間并不會花(huā)費你很(hěn)長(cháng)的時間就能(néng)達到最佳的效果。初期健身的最佳時間應該在一個小(xiǎo)時左右，在身體(tǐ)适應訓練強度之後，可(kě)以适當的延長(cháng)鍛煉時間。下面就來和大家分(fēn)享一下，如何科(kē)學(xué)合理(lǐ)的規劃健身時間。1首先，我們先來明确一下健身的順序。健身的順序一般來說分(fēn)為(wèi)：熱身階段、力量訓練、有氧訓練、拉伸訓練。熱身階段時間控制：15分(fēn)鍾左右熱身階段的方式：慢跑、快走、上下坡、健身操等
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“科(kē)學(xué)健身18法”-宅家練起來
疫情還沒過，繼續家中坐(zuò)！現在全世界都在為(wèi)疫情擔心，我們強大的祖國(guó)和團結的人民(mín)就要戰勝疫情的關鍵時期，其他(tā)國(guó)家的疫情又開始蔓延了，雖然盡量少出門是克制疫情的關鍵，但是宅在家裏也不能(néng)放棄健身和鍛煉，畢竟健康強壯的身體(tǐ)也是一道對抗病毒的重要防線(xiàn)。如果家中沒有健身器材的情況下怎麽辦？今天就來和大家分(fēn)享适用(yòng)于所有級别和年齡段人的家庭鍛煉計劃——“科(kē)學(xué)健身18法”。“科(kē)學(xué)健身18法”由國(guó)家體(tǐ)育總局體(tǐ)育科(kē)學(xué)研究所創編，由18個針對肩頸部、腰部、下肢關節和肌肉科(kē)學(xué)運動的小(xiǎo)妙招組成。“科(kē)學(xué)健身18法”針對現階段大衆普遍存在的“不健身”和“不會健身”的問題，通過研發科(kē)學(xué)健身小(xiǎo)妙招，積極引導全民(mín)科(kē)學(xué)健身，倡導健康生活方式。0器械、占地小(xiǎo)等特點使其可(kě)融入多(duō)
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私人教練的基本條件
當今社會，人體(tǐ)運動科(kē)學(xué)已經發展到了一個全新(xīn)的階段，健身行業和健康領域中的新(xīn)技(jì )術與新(xīn)知識也日新(xīn)月異，作(zuò)為(wèi)一名私人教練，僅僅依靠在學(xué)校或書本上學(xué)到的一些基礎知識是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要在實際工作(zuò)中不斷地進行教育和學(xué)習，并緊緊跟随行業發展的步伐才能(néng)不被淘汰。要想成為(wèi)一名專業的私人教練，必須具備以下一些條件：1、豐富的健身專業知識豐富的健身專業知識是私人教練的前提與基礎，隻有具備了專業的健身知識才可(kě)以為(wèi)會員提供專業的健身指導和服務(wù)。2、良好的職業道德(dé)在目前競争激烈、工作(zuò)節奏加快、誘惑頗多(duō)的社會環境下，良好的職業道德(dé)對于一名私人教練的成長(cháng)起着至關重要的作(zuò)用(yòng)。3、良好的溝通能(néng)力私人教練的工作(zuò)是一個與人打交道的工作(zuò)，良好的溝通能(néng)力可(kě)以保證私教課程銷售的
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健美初學(xué)者常見誤區(qū)
由于一些初練健美的人不了解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他(tā)人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以緻動搖了繼續鍛煉的信心。為(wèi)此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。 1.隻練自己感興趣的肌肉 很(hěn)多(duō)人一到健身房就做練習，然後練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉，以塑造健美的體(tǐ)形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可(kě)，否則不但達不到體(tǐ)形健美的目的，反而會練出畸形。 2.越高級的器械對肌肉越有效 初學(xué)者往往對組合器械很(hěn)感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器
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你是猴子搬來的救兵嘛？
一、 不畏自然艱險，征服邪惡勢力的鬥争精(jīng)神，他(tā)具有鋤強扶弱，抱打不平的英雄本色，他(tā)掃蕩妖魔鬼怪不但是為(wèi)了保護唐僧取經，而且也是為(wèi)民(mín)除害。他(tā)疾惡如仇、敢于鬥争、有膽、有才、有識。二、 追求自由，反對神權，對神佛依然保持桀骜不馴的一貫作(zuò)風，歸于佛門并不意味他(tā)對神佛的無條件服從，他(tā)仍然堅守着自已的獨立人格，具有強烈的自我意識，敢于向一切權威挑戰，始終保持充沛的戰鬥熱情，從不氣餒，不管你是什麽人，也不管你地位有多(duō)高，仍然堅持返求民(mín)主的精(jīng)神，到西天後他(tā)被封為(wèi)“鬥戰勝佛”正體(tǐ)現了他(tā)的 叛逆性和妥協性的性格特點。三、 孫悟空的性格是動物(wù)的本性與人的社會屬性的完美結合，猴子的機靈、頑皮、酷愛自由、勇于反抗與人的好名好勝，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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