樂享全民(mín)健身，讓運動不再“受傷”！

樂享全民(mín)健身，讓運動不再“受傷”！

随着健身成為(wèi)現代生活方式的理(lǐ)念深入人心，人們越來越喜歡參與各種健身活動。傳統項目如跑步、遊泳、打球、跳繩、抖空竹等，仍然備受歡迎，而新(xīn)的形式如擲飛盤、城市騎行、陸地沖浪、潛水等也受到年輕人的青睐。 然而，運動健身不可(kě)避免地會帶來一定的安(ān)全隐患，運動傷害常與運動健身相伴而生。特别是那些不經常鍛煉或從事不熟悉的運動項目的人，更容易發生意外傷害，稍有不慎就會扭傷或挫傷。
一、運動傷害的1個應急預防原則
認真做好準備活動
運動前30-60分(fēn)鍾需要補充液體(tǐ)300-500ml，炎熱天氣可(kě)額外多(duō)補。
劇烈運動前都要認真做好準備活動既要有一般性準備活動又要有專項性準備活動。全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體(tǐ)感到發熱、微微出汗為(wèi)宜。
加強易傷部位的訓練
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的肌群功能(néng)，是預防運動損傷的一個積極手段
加強保護和自我保護
每個參加體(tǐ)育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。除要充分(fēn)做好準備活動外，還要注意正确使用(yòng)保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

二、運動傷害的2個應急處理(lǐ)原則
在發生運動傷害的應急情況下，應該怎麽辦？科(kē)學(xué)處理(lǐ)運動傷害，應堅持PRICE和HARM兩個應急處理(lǐ)原則。
（一）運動傷害PRICE原則
PRICE原則是指對軟組織挫傷使用(yòng)的應急處理(lǐ)原則，即Protect（保護），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫），Elevation（擡高）。
P-Protect 保護
發生狀況時應該盡可(kě)能(néng)先保護受傷的部位及肢體(tǐ)防止二次性傷害，同時也避免後續因為(wèi)移動、就醫(yī)而産生的新(xīn)問題。例如: 以繃帶、石膏或支具等器具保護受傷部位。
R-Rest 休息
立刻停止運動，讓損傷部位得以休息，減少進一步的傷害。休息是身體(tǐ)修複的關鍵，而良好的休息狀态可(kě)以避免或減少受傷部位的持續受力，防止再次受傷。反之，休息不足可(kě)能(néng)導緻恢複速度變慢、組織的不正常修複，以及習慣性炎症等問題。
L-lce 冰敷
在受傷的短時間裏，一定不要熱敷，而是應該立刻去找一些冰塊敷袋來緩解受傷狀況。冰數可(kě)以很(hěn)好地減輕炎症反應和疼痛，而且冰敷得當還可(kě)以減少炎症所帶來的過度反應。另外，當使用(yòng)冰塊做冰敷的時候，建議用(yòng)毛巾裹着受傷部位，防止皮膚凍傷或者局部缺血。
C-Compression 壓迫
通過局部按壓的方式可(kě)以減少傷處組織液及血液滲出，減輕腫脹。
并且，使用(yòng)有彈性的、松緊正好的繃帶來進行局部按壓，可(kě)以減輕炎症所導緻的水腫。雖然一定程度的水腫是沒有辦法避免的，但是太過度的水腫很(hěn)容易增加局部的疼痛。
E-Elevation 擡高
擡高受傷部位可(kě)以促進血液回流，減少組織液的滲出，減輕腫脹。在扭傷之後，擡高受傷部位可(kě)以增加靜脈回心血量，幫助去除局部廢物(wù)。比如扭傷腳踝了，就趕緊找個高一點的墊子墊着。

（二）運動傷害HARM原則
HARM原則與PRICE原則相對應，是指在運動損傷尤其是關節損傷的早期要避免的不當治療方式。
H-Heat 避免早期熱敷
過早的熱敷處理(lǐ)會加重患處血液循環，導緻腫脹。熱敷應該是在受傷的 48 小(xiǎo)時之後才可(kě)以做的，一天2~3 次，每次20~30分(fēn)鍾。但熱敷确實可(kě)以擴張疼痛區(qū)域周邊的血管，通過提高供氧和營養的供應量來減輕疼痛。
A-Alcohol 避免酒精(jīng)刺激
避免酒精(jīng)刺激不僅僅指外用(yòng)或内服酒精(jīng)，而是泛指(如辣在早期不要外用(yòng)刺激類的藥品“活血化淤椒堿、紅花(huā)油等)。
R-Run 不要随意跑動
損傷早期勿“輕傷不下火線(xiàn)”或者帶傷堅持訓練比賽，早期讓患肢充分(fēn)休息有利于完全康複。
M-Massage 不要按摩刺激傷處
損傷早期禁止一切形式的手法刺激和按摩，避免加重損傷和局部炎性反應加重。