跑步機介紹

跑步機介紹

曆史
1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用(yòng)的跑步機， 設計師根據傳速帶的原理(lǐ)改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用(yòng)跑步機，歐美國(guó)家的人開始接受家裏的跑步。不過開始的跑步機，也隻能(néng)在上面快走，跑步有點不舒服。
1969年誕生可(kě)全球第一台心率訓練跑步機， 把心率監測安(ān)裝(zhuāng)在跑步機是全世界一大創舉，為(wèi)全世界以後發展健身器材指明了方向.運動時心率是人體(tǐ)狀态好的顯示器，在歐美，監控心率合理(lǐ)的控制自己的運動強度與科(kē)學(xué)健身已經是十分(fēn)普及的概念，心率健身也成為(wèi)了很(hěn)重要的健身指标。在中國(guó)截止到2015年隻有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。将自己的運動心率控制在合理(lǐ)目标值範圍，可(kě)以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可(kě)以鍛煉人的心肺功能(néng)，運動适量長(cháng)期堅持，可(kě)以減少各類疾病的發生。

分(fēn)類
1.機械跑步機
機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電(diàn)動跑步機是依靠電(diàn)機帶動跑步帶運行。
2.電(diàn)動跑步機
電(diàn)動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電(diàn)機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作(zuò)外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體(tǐ)用(yòng)力上看，在電(diàn)動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作(zuò)。正是這一點使每一個在電(diàn)動跑步機上走跑的人感到十分(fēn)輕松自如，可(kě)使人比普通跑步多(duō)跑1/3左右的路程，能(néng)量消耗也比普通走、跑為(wèi)多(duō)。另外，由于電(diàn)動跑步機上的電(diàn)子輔助裝(zhuāng)備功能(néng)非常多(duō)，可(kě)體(tǐ)驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可(kě)根據您的鍛煉目的進行選擇。

按功能(néng)分(fēn)類
1.單功能(néng)跑步機
單功能(néng)跑步機從結構上分(fēn)為(wèi)兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平闆式跑步機。滾輪式跑步機工作(zuò)時噪音很(hěn)大，已被淘汰。平闆式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電(diàn)子表可(kě)幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指标。使您随時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。
2.多(duō)功能(néng)跑步機
一台多(duō)功能(néng)跑步機是由跑步機、劃船器、卧式健身車(chē)、立式健身車(chē)、放松機、腰旋器等功能(néng)器材組合而成，以功能(néng)多(duō)、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用(yòng)舒服、方便，技(jì )術動作(zuò)準确合理(lǐ)上看，多(duō)功能(néng)跑步機有一定缺陷。

選購(gòu)
跑步機速度考慮
跑步機，它分(fēn)為(wèi)機械式跑步機和電(diàn)動跑步機。年齡較大的人員可(kě)以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用(yòng)者可(kě)根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可(kě)以選擇電(diàn)動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體(tǐ)能(néng)首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步
選購(gòu)注意事項
1、跑步機功能(néng)操作(zuò)的舒适性：這個主要根據各自使用(yòng)跑步機的體(tǐ)驗性是否良好。
2、跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒适性，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可(kě)以參考跑步闆的寬度和跑步闆的穩固性。
3、預設程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數據是需要随時監控的，這些預設功能(néng)是否滿足你自身的需求，在跑步機體(tǐ)驗的時候好把所有預設程序都體(tǐ)驗一下。
4、跑步鍛煉時的安(ān)全性如何：我們使用(yòng)跑步機進行鍛煉的目的就是為(wèi)了身體(tǐ)的健康，因此跑步機的安(ān)全性是我們必須要考慮的。一般可(kě)以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒适以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。
5、跑步機面闆設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們随時關注的。因此跑步機面闆設計是否符合人體(tǐ)工學(xué)就顯得比較重要了。
6、跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要适合體(tǐ)重外，馬達運行時候的平穩性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。
7、跑步機的速度和坡度調節功能(néng)：這兩點要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來定，在選購(gòu)的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節功能(néng)是否滿足自身的需要。
8、跑步機功能(néng)切換時的穩定性如何：有些時候，我們需要在跑步鍛煉的時候随時切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時候，跑步機反應劇烈緻使身體(tǐ)搖晃，這樣的跑步機的穩定性就很(hěn)差。
9、跑步帶是否平穩：跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩，經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。如果是長(cháng)時間使用(yòng)的跑步帶跑偏的調整可(kě)以參考下跑步機跑偏時如何調整一文(wén)。
10、跑步機的整體(tǐ)體(tǐ)驗：一般設計精(jīng)良的跑步機，其跑步者的适應性都很(hěn)好，當您在選購(gòu)跑步機前，把以上所有的功能(néng)都體(tǐ)驗完畢後，您的整體(tǐ)感受如何？

五個重要的考量
以下五點對于采購(gòu)者來說，是決定性的考量範圍：
（1）一台跑步機的電(diàn)子儀表功能(néng)，如：信息讀取、課程操作(zuò)、心跳訓練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多(duō)重要！
（2）當你使用(yòng)跑步機的速度及坡度功能(néng)來挑戰自己時，你是否需要将跑步機調整作(zuò)用(yòng)至高動力？
（3）當你在使用(yòng)跑步機時，你是否感到舒适自在？比如：

跑帶的長(cháng)度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否适當。
跑闆的彈性對你來說是否軟硬适中。
跑步機運作(zuò)、跑步時，你感到安(ān)全嗎？

（4）你将會多(duō)常去使用(yòng)你的跑步機呢(ne)？這是你考慮是否得調整花(huā)費預算的因素
（5）跑步機該有的使壽命有多(duō)久？保固内容的細節為(wèi)何？維修服務(wù)如何提供？以及你該如何自己做日常的保養？

觀.聽.體(tǐ)驗感受
因室内距部并無妨呆辦法，所以請你在十分(fēn)鍾的試距過程中，記住以下十個要點，因為(wèi)這有可(kě)能(néng)是你未來使用(yòng)跑步機時感到身心舒暢或身心俱疲的征兆：
（1）馬達：運轉時是否平順而無震耳的噪音。
（2） 跑帶：速度設定後，跑帶是否運作(zuò)穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。
（3） 跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩固、靈活。
（4） 操控性：功能(néng)使用(yòng)是否适當且容易操作(zuò)。
（5） 面闆格式的安(ān)排：設計的方式是否合理(lǐ)又吸引人，且有許多(duō)信息的提供。讀取時很(hěn)有樂趣。
（6） 安(ān)全性：扶手的位置對你而言是否舒适，緊急安(ān)全鈕是否容易看見及觸碰。
（7） 機台反應作(zuò)用(yòng)的時間及功能(néng)轉換時的平穩性：切換坡度和速度時，跑步機是否能(néng)實時反應運作(zuò)，而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。
（8）坡度、速度設定功能(néng)：跑步機大坡度及速度設定值是否能(néng)滿足你對跑步機訓練的需求，速度設定在高時運作(zuò)是否平穩。
（9） 合身适用(yòng)度：預設程序，心跳控制上的使用(yòng)能(néng)否全然了解毫無疑慮。當商家讓您站上機台開始使用(yòng)時，您能(néng)否了解進而完全掌握跑步機訓練課程的特色。
（10）對跑步者的設計合适度。

功效
減肥：時間30～40分(fēn)鍾
因為(wèi)消耗體(tǐ)内脂肪要在中等強度運動半小(xiǎo)時到四十五分(fēn)鍾後才開始，所以，使用(yòng)跑步機時一定要控制好時間和速度。好将時間設定為(wèi)30～40分(fēn)鍾，如果還要進行其他(tā)運動，可(kě)以減少時間但好不要低于20分(fēn)鍾，而速度的設定因性别不同存在差異，男的好在6.5公裏/時，而女的則好在5.5公裏/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為(wèi)這樣可(kě)以消耗更多(duō)的能(néng)量，也更自然安(ān)全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心髒，那麽好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)專家。根據他(tā)的建議為(wèi)自己設定目标心率，一般來說，當你在跑步時達到目标心率後，要維持25～35分(fēn)鍾，而速度好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急着下來，好把速度降下來再跑5分(fēn)鍾左後，做好恢複工作(zuò)。
熱身：時間5～10分(fēn)鍾速度别超過8
如果你想利用(yòng)跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分(fēn)鍾即可(kě)，而速度也好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候好循序先用(yòng)4.5的速度跑3～5分(fēn)鍾，接着用(yòng)8的速度跑2～3分(fēn)鍾，再降到5的速度跑3～5分(fēn)鍾。這樣可(kě)以避免體(tǐ)力的不必要消耗。坡度用(yòng)0%～4%就可(kě)以。

技(jì )術細節
1．安(ān)全。對于安(ān)全來說，首先要求具有被動的安(ān)全磁鎖功能(néng)，就是當你的身體(tǐ)一旦發生脫離跑台的情況，能(néng)夠迅速的停止跑帶，防止發生嚴重的事故。其次重要的是主動安(ān)全保證，要求跑步機的馬達轉速穩定，不會出現速度驟急驟緩。目前國(guó)内知名的品牌跑步機大多(duō)采用(yòng)台灣或者美國(guó)的進口馬達，并通過CCC認證，能(néng)夠保證馬達的穩定可(kě)靠性。
2．跑步機的持續輸出功率：請注意這裏是持續輸出功率，而不是大輸出功率。一般輸出功率以馬力（horse power, Hp）标稱。通常跑步機一個馬力大概可(kě)提供50~60公斤的承載重量，對于一般家庭使用(yòng)的跑步機，跑步人的體(tǐ)重在100Kg以下，不是長(cháng)時間不間斷的商業跑步使用(yòng)的話，持續輸出功率應該在1.5-2.0之間，就能(néng)夠滿足需要了。如果您的體(tǐ)重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可(kě)以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體(tǐ)重超過140Kg,就請您先采用(yòng)其他(tā)的方法來降低體(tǐ)重，再來進行跑步機訓練了。
3．跑步機的速度範圍：通常人們正常走路訓練時的速度在6Km/h左右，跑步訓練時的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一台速度範圍在0-12Km/h的跑步機就可(kě)以滿足家庭需要了。當然如果您對自己的身體(tǐ)訓練有特殊的要求，就可(kě)以選擇高速度達到16Km/h的跑步機進行訓練。
4． 是否帶有坡度調節：一台具有坡度調節的跑步機，可(kě)以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間内，消耗更大的卡路裏和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度擡升在0-12%的範圍内多(duō)檔可(kě)調，一些進口品牌甚至可(kě)以達到25%。其實對于家庭使用(yòng)的跑步機，0-12%就可(kě)以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很(hěn)少用(yòng)到。
5．跑步機的有效跑帶面積：有效跑帶面積可(kě)以提供一個安(ān)全舒适的跑步環境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達到1100350mm。不要為(wèi)了省些錢買一個有效跑帶面積較小(xiǎo)的跑步機，應該在自身财務(wù)承受的情況下，買一個有效跑帶面積盡可(kě)能(néng)大的跑步機。筆(bǐ)者經過自己的跑步實踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機應該是相當舒适了。當然更大的有效跑帶面積，要求跑步機具有較大的輸出功率才能(néng)保證其運行順暢。如果有效跑帶面積在1200400mm左右，其持續輸出功率應該在1.75Hp才能(néng)滿足要求。
6．是否具有折疊和輔助移動裝(zhuāng)置，畢竟一台跑步機其占地面積一般都在1700*750mm左右.如果具備折疊和移動功能(néng)，在平時不用(yòng)時可(kě)以節省空間，方便家居生活。
必須穿鞋
很(hěn)多(duō)人家裏有跑步機，光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能(néng)起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作(zuò)用(yòng)。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，适合在跑步機上用(yòng)。如果沒有，普通的運動鞋也可(kě)以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

減肥誤區(qū)
1、誤認為(wèi)跑步鍛煉的時間越長(cháng)越好
無論是做什麽事情，都要講究一個度，在這個度上可(kě)以獲得佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能(néng)獲得想要的健身效果，有時候可(kě)能(néng)還會适得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體(tǐ)會産生乳酸，如果長(cháng)時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導緻肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。不僅如此，如果長(cháng)時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很(hěn)疲憊，身體(tǐ)狀況不能(néng)恢複，影響工作(zuò)效率。
2、誤認為(wèi)跑步鍛煉的強度越大越好
有部分(fēn)迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友，錯誤的認為(wèi)，運動強度越大，運動減肥的效果越好。其實不然，并不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。

跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體(tǐ)稍微加緊，跑步的過程中，腿不要擡得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步闆的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分(fēn)挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分(fēn)的緊張。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為(wèi)度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體(tǐ)軀幹的姿勢，同時注意緩沖腳着地時候的沖擊，正确的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步闆上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作(zuò)的目的是減少對腳踝的損傷。