針對近期互聯網上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科(kē)學(xué)

針對近期互聯網上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科(kē)學(xué)

最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動作(zuò)看起來簡單易學(xué)，與妻子互動具有娛樂性，吸引了大量“粉絲”。國(guó)家體(tǐ)育總局人力中心健身教練職業能(néng)力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要講究科(kē)學(xué)，大家應保持清醒頭腦，不盲目、不跟風，謹慎對待自己的身體(tǐ)，選擇适合自己身體(tǐ)狀況的運動項目，适度鍛煉，不要讓運動健身變傷身。

一個踢毽子動作(zuò)，踏着音樂的拍子高強度重複，跟練的人不一會兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來。有些網友卻在跟練之後出現不适，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對此，劉畊宏直播時也提醒，要循序漸進，跟不上休息一下，也會留言“注意安(ān)全”。

看起來簡單易學(xué)的運動不一定适合所有跟練者。劉東智說：“毽子操隻是看起來簡單，并不代表大多(duō)數人都适合。”他(tā)認為(wèi)，踢毽子的動作(zuò)并不是日常生活中的常規動作(zuò)，不符合絕大多(duō)數人的運動習慣。踢毽子主要是擡腿，并用(yòng)手觸腳或膝，過程伴随大腿上擡、外展、外旋、内旋及屈膝動作(zuò)，涉及髋關節大幅度屈曲、外展和外旋，再加上高強度重複，本身關節有問題的人，不僅會加重損傷，還會引發初學(xué)者的不适。

疫情期間，大家居家健身，在線(xiàn)跟練不失為(wèi)一種選擇。運動方便、有效、簡單易行，是很(hěn)多(duō)剛開始健身的人的定位。海量的健身視頻和健身花(huā)樣為(wèi)大衆提供了豐富的選擇，但因隔着屏幕，跟練者很(hěn)難獲得及時的指導，其個性化、特殊性難以被照顧。劉東智認為(wèi)，居家健身對健身者提出了更高要求，人們健身要熱，頭腦要清，知道自己可(kě)以做什麽，不可(kě)以做什麽，要始終繃緊“科(kē)學(xué)健身”的弦。

劉東智表示，易學(xué)不見得能(néng)健身，沒有一種運動适合所有人，随便活動也要講科(kē)學(xué)。“科(kē)學(xué)健身要考慮運動的安(ān)全性、有效性，結合自身的個性化需求，選擇适合的項目，循序漸進地運動。”劉東智說，“要明确為(wèi)什麽要運動，運動目标是什麽，身體(tǐ)狀況如何，具備什麽樣的運動能(néng)力？想好這些，再選擇合适的運動項目。選擇跟練直播健身也要注意選擇有健身教練資質(zhì)的人，多(duō)看一些評價，咨詢一下周邊的人，來判斷教的人靠不靠譜。”

“健身沒有絕對标準，符合自己狀況的就是标準。如果運動中感到不适，或疼痛，在運動時感到心率過快，‘上氣不接下氣’感明顯，應考慮運動項目、運動強度是否适合自己。一般情況下，不要求一定運動到大汗淋漓，能(néng)運動到微微出汗、微微喘氣、能(néng)輕松交談的程度，對大多(duō)數人來說就很(hěn)合适了。”劉東智說。