4大“無用(yòng)”健身行為(wèi)，很(hěn)可(kě)能(néng)會傷身，你犯了幾個？

4大“無用(yòng)”健身行為(wèi)，很(hěn)可(kě)能(néng)會傷身，你犯了幾個？

為(wèi)什麽你的健身效率這麽差，而别人健身3個月可(kě)以抵你半年的效果呢(ne)？

這主要是因為(wèi)健身方式不同，獲得的收益也不同。健身要健腦，隻有科(kē)學(xué)掌握健身知識，你才能(néng)少花(huā)力氣，獲得更好的收益。

1、健身不熱身

健身之前，你熱身了嗎？如果你沒有熱身就進行撸鐵訓練，很(hěn)容易受傷，鍛煉效果也會低下。健身先充分(fēn)的熱身，是為(wèi)了潤滑關節，激活肌群，提升血液循環，讓你找到更好的運動狀态，提升健身效果。

我們正式鍛煉之前，一定要充分(fēn)熱身拉伸，活動目标肌群，再進行10分(fēn)鍾的慢跑或者開合跳讓身體(tǐ)熱起來，然後再去撸鐵訓練，這樣可(kě)以降低受傷幾率，同時同時鍛煉效果。

2、每天鍛煉同一肌群

健身的時候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這可(kě)未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目标肌群就會處于撕裂狀态，無法修複，你的增肌效率反而會低下。

健身需要勞逸結合，身體(tǐ)大肌群訓練後需要3天時間修複，小(xiǎo)肌群也需要2天時間修複，腹肌、手臂屬于小(xiǎo)肌群，而胸肌、大腿、背肌屬于大肌群，我們需要合理(lǐ)安(ān)排訓練，而不是每天刺激同一肌群。

3、蛋白補充不足

健身的時候飲食跟訓練結合，訓練效果才會翻倍。增肌期間，如果沒有注重蛋白質(zhì)的補充，肌肉無法吸收所需的營養，恢複速度就會變慢，肌肉也會顯得幹癟、沒有彈性，我們需要注重蛋白的補充，比如從雞胸肉、蛋類、牛奶、魚肉、牛肉、海鮮中獲取蛋白質(zhì)，每天需要補充85g以上的蛋白，給身體(tǐ)提供足量蛋白。

而減脂期間你也需要補充蛋白，才能(néng)避免肌肉流失，降低暴食幾率，每天建議補充75g-85g左右的蛋白，可(kě)以提高食物(wù)熱效應，讓身體(tǐ)花(huā)費更多(duō)的熱量來分(fēn)解食物(wù)，有助于減肥。

4、盲目追求大重量

很(hěn)多(duō)健身新(xīn)手總是盲目攀比，他(tā)們為(wèi)了顯示自己的力量，盲目挑戰大重量，這樣的行為(wèi)是非常危險的，健身事故就是這麽發生的。

新(xīn)手自身的體(tǐ)能(néng)耐力跟力量水平是比較差的，健身的時候應該注重動作(zuò)标準，而不是盲目地追求大重量。

健身老手可(kě)以輕易完成的重量，并不是菜鳥可(kě)以挑戰的。新(xīn)手健身需要循序漸進，在掌握動作(zuò)标準後，選擇8-12RM的重量進行訓練，這才是科(kē)學(xué)的健身方式。