跑步機減肥效果怎麽樣 跑步機減肥要注意什麽

跑步機減肥效果怎麽樣 跑步機減肥要注意什麽

跑步機是使用(yòng)最多(duō)的健身器材，大家都比較喜歡在跑步機上進行減肥。但是有些人覺得跑步機的減肥效果沒有那麽好，因為(wèi)隻是單純的跑步。那麽你覺得跑步機減肥效果好嗎？

跑步機減肥效果好嗎

跑步是一種全身有氧運動，通過身體(tǐ)内的脂肪和氧結合為(wèi)身體(tǐ)提供能(néng)量，消耗身體(tǐ)脂肪。科(kē)學(xué)研究證明，跑步機比其他(tā)任何有氧運動器械消耗的熱量都要多(duō)。

在高強度情況下跑步機是絕對的赢家，1小(xiǎo)時能(néng)消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小(xiǎo)時消耗550千卡。跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分(fēn)鍾消耗300卡路裏熱量，中速跑的話30分(fēn)鍾消耗500卡路裏，快跑30分(fēn)鍾消耗600卡路裏熱量。

跑步機減肥效果相較于其他(tā)運動還是非常明顯的。而且跑步機可(kě)以檢測跑了多(duō)久，多(duō)長(cháng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正确的前提下，跑步能(néng)起到減肚子的作(zuò)用(yòng)。隻要按照科(kē)學(xué)的方法，每天堅持用(yòng)跑步機來運動，一定能(néng)減肥。

跑步機減肥要注意什麽

1、速度不宜過快

雖然快跑能(néng)夠快速消耗身體(tǐ)的熱量，但是卻會給小(xiǎo)腿帶來負擔，并加快小(xiǎo)腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小(xiǎo)腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小(xiǎo)時之後，所以選擇慢跑運動30分(fēn)鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用(yòng)跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

2、使用(yòng)跑步機時要專心

跑步時做看電(diàn)視等分(fēn)散注意力的事。很(hěn)多(duō)報友跑步時喜歡看電(diàn)視，這會分(fēn)散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作(zuò)，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可(kě)以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可(kě)以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

3、穿鞋跑步

光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，适合在跑步機上用(yòng)。如果沒有，普通的運動鞋也可(kě)以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

4、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可(kě)以直接體(tǐ)現出你的運動狀态和所能(néng)達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麽心髒跳動每分(fēn)鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。

5、在飲食上要注意
1、不要吃油膩油炸的食物(wù)，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小(xiǎo)時裏不要吃飯就行了，等過了1.5小(xiǎo)時再吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分(fēn)鍾熱熱身，然後跑4-5公裏，大概在40分(fēn)鍾裏跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過一個半小(xiǎo)時裏不要吃飯，等晚8點以後什麽也不要吃，除了水。