如何鍛煉才能(néng)顯著提升健身效果？
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如何鍛煉才能(néng)顯著提升健身效果？
如今全民(mín)健身的理(lǐ)念深入人心，很(hěn)多(duō)人都加入了健身的行列，而每個人的訓練觀點卻大不相同。有的人認為(wèi)時間越長(cháng)越好；有的人認為(wèi)次數越多(duō)越好；今天就和大家分(fēn)享一下，在健身過程中，如何鍛煉才能(néng)顯著提升健身效果。
01
不要重複做相同訓練
當過度依賴同樣的器械訓練，肌肉會習慣性記住動作(zuò)！因此建議在鍛煉身體(tǐ)同部位的肌肉時，可(kě)以使用(yòng)不同器械，來加速健身成果。當習慣每組健身次數為(wèi)12-15下時，肌肉會逐漸記住運動能(néng)量，因此建議增加每組的次數，加強肌肉耐力。
02
規律的運動習慣
根據《美國(guó)運動協會》的建議，想要成功減重，每天至少要運動1個小(xiǎo)時以上。想要通過運動來塑形的朋友們，每周請堅持固定運動5天，運動時間最好達到1個小(xiǎo)時到1.5小(xiǎo)時之間，這樣對于保持體(tǐ)态更有幫助。
03
運動不要過量
如果運動強度過大、運動過于頻繁或者運動維持時間過長(cháng)，都會對健康産生損害。
要在專業健身教練的指導下，找到适合自己的運動形式、強度和訓練量，每次運動都從熱身開始，逐漸增加維持到有足夠刺激的運動強度，再通過有效拉伸結束運動。
隻有科(kē)學(xué)、合理(lǐ)的安(ān)排訓練，
才能(néng)讓健身效果事半功倍！
想要收獲理(lǐ)想的身材，
不僅要尋求專業健身教練的幫助指導，
還要選擇一個安(ān)全、規範的健身場所！
