健身小(xiǎo)白在鐵館鍛煉需要注意什麽

健身小(xiǎo)白在鐵館鍛煉需要注意什麽

中國(guó)第一家健身房的成立要追溯到上個世紀，那個時候健身房被叫做鐵館。

如今健身房分(fēn)純鐵館和綜合性健身會所，純鐵館屬于是健身房的一種場所類型 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。

堅持
作(zuò)為(wèi)健身小(xiǎo)白，你要正視一個問題。健身撸鐵和别的運動不一樣。需要堅持。不能(néng)間斷。撸鐵最忌諱三天打魚 兩天曬網，長(cháng)時間的中斷訓練。不能(néng)持續訓練的話，強大如史瓦辛格老同志(zhì)也會有肌肉松馳的一天。中斷了訓練，那怕隻是幾個月，你苦練幾年撸出的肌肉也會越來越松馳。

肌肉酸痛
第一種情況：

我見過很(hěn)多(duō)人，交了訓練費用(yòng)，第一次進健身房，狀态是非常興奮的，所有感興趣的器械都要上去鍛練一翻，第二天發現肌肉酸痛，手不能(néng)擡、穿衣服都不利索。被酸痛吓到，就再也不在健身房出現了健身小(xiǎo)白如何在鐵館入門

實際上，肌肉酸痛是個撸鐵過程中很(hěn)正常的現象。肌肉酸痛并不是受傷，而是一種運動生理(lǐ)反應，是正常現象。

1、肌肉酸痛的原因是什麽？

運動遵循能(néng)量守恒定律。運動相當于做功，也需要消耗能(néng)量。不同的運動就會調用(yòng)不同的供能(néng)系統。

人體(tǐ)有三大供能(néng)系統：磷酸原系統，酵解能(néng)系統，氧化能(néng)系統

三個供能(néng)系統相互配合，可(kě)以滿足各類運動的能(néng)量需求。

三大供能(néng)系統中，磷酸原系統的輸出功率最大，最能(néng)有效刺激肌肉。

撸鐵主要是磷酸原系統供能(néng)。由于能(néng)量儲量有限，磷酸原系統一旦耗竭，就會動用(yòng)酵解能(néng)系統供能(néng)：肌糖原在無氧的狀态下酵解，産生ATP和乳酸。乳酸生成過多(duō)，人體(tǐ)就不容易代謝(xiè)排出。形成了乳酸堆積，就容易引起局部肌肉酸痛。第一次撸鐵，如果用(yòng)力過度，一般會産生肌肉酸痛的反應。多(duō)撸幾次，身體(tǐ)适應了，就不會痛了。

第二種情況：

經常有老鳥說，這些時間狀态不好，肌肉練得不到位，一點酸痛的感覺都沒有。健身小(xiǎo)白如何在鐵館入門

這就是因為(wèi)撸鐵增肌的原理(lǐ)是先破後立：

“破”就是要通過科(kē)學(xué)訓練，使原有的肌肉纖維結構得到微觀層面的破壞。

“立”就是要迅速為(wèi)肌肉合成補充蛋白質(zhì)，使肌肉纖維變大變粗。

肌肉纖維結構在微觀層面的破壞是實現增肌的必由途徑。

人體(tǐ)在受到負荷刺激後，肌肉組織會本能(néng)地自動恢複。

過程會産生一定量的超量恢複，這也就是超級負荷超量補償。

撸鐵訓練一般每組動作(zuò)都要盡量做到力竭。

少次數、大重量、慢速度、長(cháng)距離。

這種訓練方式就很(hěn)容易産生乳酸。

在訓練阈值内撸鐵一般不會肌肉酸痛，增加負荷或強度後，撸鐵又會有肌肉酸痛反應。

大重量撸鐵可(kě)以促進睾酮分(fēn)泌，可(kě)以提升你的運動表現。

因此，肌肉酸痛其實是百煉成鋼的賦能(néng)過程。經過不斷的錘煉，身體(tǐ)潛能(néng)才能(néng)得到激發。