健身的益處

健身的益處

健身能(néng)讓人更快樂，每每健身開始，什麽工作(zuò)壓力、家庭煩惱（如果有的話）統統抛在腦後，一邊大口大口的喘氣，一邊汗流如雨，疲憊與快樂就是全部。從科(kē)學(xué)來講，運動時身體(tǐ)會分(fēn)泌令人愉悅的多(duō)巴胺，就像自身産生興奮劑一樣，去迎接更大負荷的訓練。

健身能(néng)讓人變得執着，我的體(tǐ)會是隻有不做就活不下去的事情，才會堅持不懈！上文(wén)說了健身讓人快樂，就像毒品一樣使人上瘾，三天不健身已經全身難受，一周以上就失魂落魄了，平時沒有幾塊肌肉酸痛就不舒服，心裏就有嚴重的負罪感，身體(tǐ)也像缺了一塊電(diàn)池似的，無論是心裏還是身體(tǐ)，健身會讓你變得有些執着了。

健身能(néng)提高身體(tǐ)機能(néng)，抵抗疾病，有大量案例證明這一點，就無需贅述了。

健身能(néng)保持年輕的體(tǐ)态，延緩衰老。如果能(néng)堅持系統的健身訓練三五年以上，體(tǐ)态就會發生良性改變，身體(tǐ)更加挺拔，肩變寬腰變瘦，四肢變得輪廓鮮明有力，順便一件T 恤都會穿出氣質(zhì)，身材的卷曲遠(yuǎn)比容顔的皺紋更顯得衰老，而随着年齡的增長(cháng)，背部肌肉萎縮是身體(tǐ)前屈的重要原因，肌肉訓練必須是全面而系統的，會讓身體(tǐ)各部位均勻發展，達到一個平衡狀态。

确立健身的目标

健身計劃要根據年齡、身體(tǐ)狀态、生活習慣以及想要達成的目标而定（需要強調的是任何年齡開始都不晚），大緻可(kě)分(fēn)成兩大部分(fēn)

1、 提高身體(tǐ)機能(néng)

增加心肺功能(néng)，進行較長(cháng)時間的有氧運動，例如慢跑、自行車(chē)、遊泳等

增加身體(tǐ)柔韌性，做瑜伽、拉伸訓練可(kě)以實現柔韌性的提高

增加力量，通過各種負重訓練實現

改善體(tǐ)質(zhì)，通過長(cháng)期的訓練，逐步實現改善身體(tǐ)各種機能(néng)

2、 減脂塑形

通過有氧運動實現脂肪的消耗，達到減脂的目标

通過無氧（負重）訓練實現增肌減脂，塑形的目标

健身計劃要有可(kě)操作(zuò)性，根據自身的條件，定義頻次和強度

針對長(cháng)期沒有運動習慣的人群，要循序漸進，切忌操之過急，要給自身一個調整的周期

健身是一個系統計劃，包括作(zuò)息時間、飲食和訓練計劃，圈子裏稱為(wèi)（睡好、吃好、練好），睡眠充足是最重要的，否則是事倍功半，其次養成良好的飲食習慣也是訓練的前提，多(duō)吃粗糧、蔬菜和優質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉增長(cháng)的條件，适當控制澱粉的攝入是減脂過程必要的手段