減少跑步時膝蓋的壓力保護膝蓋要練這個動作(zuò)

減少跑步時膝蓋的壓力保護膝蓋要練這個動作(zuò)

經常運動會知道在跑動的過程當中，有一個單腳落地的過程，如果體(tǐ)重相對來說要是過大，那麽每一次的落地都會對膝關節造成很(hěn)大的壓力。長(cháng)時間這樣下去膝關節就會出現一些疼痛，所以如果體(tǐ)重相對來說較大，那麽并不建議進行跑步的練習。雖然不建議進行跑步練習，但是可(kě)以在健身房或是在家裏進行動感單車(chē)、橢圓機等運動的練習，因為(wèi)這些運動可(kě)以更好地保護膝蓋。

如果體(tǐ)重相對來說并不是非常大，完全可(kě)以進行跑步練習，在這個過程當中怎樣去更好的保護膝蓋呢(ne)。

這就需要去練習一項運動，就是落地時的緩沖，因為(wèi)就跟剛才所說的一樣，在跑步的過程當中會有一個過程是單腳落地，這時身體(tǐ)的重力還有慣性等一系列力學(xué)上的因素，都會積壓在單側腿的膝蓋上面，所以一定要有一個很(hěn)好的緩沖能(néng)力，才能(néng)減少膝關節的壓力。

那麽這個能(néng)力怎麽去練習呢(ne)，給大家推薦一個動作(zuò)，這個動作(zuò)可(kě)以很(hěn)好地鍛煉到落地時的緩沖。首先需要有一個很(hěn)高的跳箱，如果沒有跳箱的話，可(kě)以站在一個相對來說比較高的台階上面，雙腳站在台階上面，然後将一側腿伸出去，往前邁出一步産生一個落地的過程，在這個過程當中需要做到的并不是快，而是要做到穩。具體(tǐ)動作(zuò)是站在高台上，将一側腿伸出，重心往前移身體(tǐ)緩慢前傾，随後雙腿同時落地并彎曲，緩解下墜壓力。

這個動作(zuò)會有一個非常好的緩沖過程，長(cháng)時間訓練這樣的運動，可(kě)以很(hěn)好的提高這個緩沖能(néng)力。如果覺得雙腿已經很(hěn)穩定了，那麽還可(kě)以進行單腿的練習。将右腿邁出去身體(tǐ)前傾，右腿在即将落地前左腳擡起，接下來右腿穩定落地，屈膝緩解壓力。也可(kě)以将右腿邁出去以後在落地的時候，讓左腿作(zuò)為(wèi)支撐穩定，這樣子進行交替式的一個訓練，這樣左右兩側的穩定能(néng)力都會提高，長(cháng)時間這樣訓練就可(kě)以很(hěn)好的保護膝蓋。

總結：

1、在跑動當中，會有一個單腳落地的過程

2、如果體(tǐ)重過大，那每次落地都會對膝關節造成很(hěn)大的壓力

3、動感單車(chē)、橢圓儀等器械可(kě)以很(hěn)好的保護膝蓋

4、常做落地時的緩沖練習，可(kě)以很(hěn)好的提高緩沖能(néng)力，保護膝蓋