你以為(wèi)這些是健身常識？其實是健身誤區(qū)！

你以為(wèi)這些是健身常識？其實是健身誤區(qū)！

做任何事情，一旦踏入誤區(qū)，那麽就會變得事倍功半。健身也不例外，錯誤的健身方式導緻健身效果變差，甚至沒有效果。

有些人不知道自己踏入了健身誤區(qū)，并且還覺得自己做得不錯。

下面小(xiǎo)編就來跟大家講一下關于常見的健身誤區(qū)，許多(duō)人覺得是常識，但實則是誤區(qū)。

1、持續鍛煉，幹就完事了

許多(duō)人剛開始健身，總會抱着一股熱勁，一到健身房，不管三七二十一，拿(ná)起器械幹就完事了。認為(wèi)隻要持續鍛煉，就能(néng)收獲完美的肌肉和身材。

但健身也和其他(tā)事情一樣，不是說幹就完事了。雖然這種健身方式在前期可(kě)能(néng)會給你帶來一定的效果，增肌會很(hěn)快，你就會覺得幹就完事了是正确的。

但是，随着身體(tǐ)逐漸适應，肌肉量的增長(cháng)已經達到适應期了，如果還是盲目的持續鍛煉下去，不讓肌肉休息，那麽就無法收獲更高的成就。

持續鍛煉，幹就完事了，的确會讓人變得更加有動力鍛煉。但是，你需要掌握正确的方法，否則盲目的鍛煉隻會降低健身效率。

2、增肌期間不做有氧

我們都知道，力量訓練能(néng)過增肌，而有氧運動能(néng)減脂，同時在有氧運動期間，會導緻肌肉流失的速度加快。于是就有人就認為(wèi)，增肌隻需要進行力量訓練就行了，有氧運動會掉肌肉，影響肌肉的增長(cháng)，所以就不做有氧運動。其實，無論力量訓練還是有氧訓練，都會掉肌肉。

當我們進行适當的有氧運動，其實不會影響身體(tǐ)肌肉含量，隻不過在極端的情況下，比如：長(cháng)時間、高頻率、不合理(lǐ)攝入營養等以這樣的方式進行有氧運動，其實，簡單點說就是過度運動。這種方式就會導緻身體(tǐ)肌肉流失的速度加快，所以，并不是進行有氧運動會導緻肌肉流失，隻不過是運動方式錯誤才會導緻肌肉流失罷了。

在增肌期間進行有氧運動，能(néng)夠有效提高我們心肺功能(néng)，進而有效提高運動表現能(néng)力。讓你在進行力量訓練的時候表現得更好，對提高增肌效率是有一定的影響的。如果在健身過程中，你的心肺功能(néng)差，那麽就會導緻沒做幾下鍛煉就氣喘了，可(kě)想而知這樣的健身效率是很(hěn)低的。

3、減肥期間隻做有氧

其實這也和增肌的人差不多(duō)，因為(wèi)有氧運動能(néng)提高脂肪分(fēn)解效率，所以，隻進行有氧運動來減脂不就行了？幹嘛還要去做力量訓練呢(ne)？

從理(lǐ)論上講，有氧運動的确是能(néng)有效減脂，所以不進行力量訓練也可(kě)以。但實際上，在體(tǐ)脂率高的情況下，長(cháng)期隻做有氧運動來減肥，那麽瘦下來後，身材隻會顯得幹癟，沒有身材曲線(xiàn)可(kě)言，甚至身上還有贅皮，影響身材美。同時，通過有氧運動瘦下來後，身體(tǐ)的肌肉也會流失，這就會導緻身體(tǐ)代謝(xiè)水平下降，提高複胖的幾率。

所以，無論是增肌還是減脂，進行力量+有氧相結合的運動方式是最好的選擇。

4、哪裏胖就練哪裏

肚子胖就練肚子，大腿粗就練大腿，大部分(fēn)覺得，這種做法是對的。但是事實上，這是健身最常見的誤區(qū)，為(wèi)什麽呢(ne)？因為(wèi)體(tǐ)内的脂肪消耗或者堆積，都是全身性的，不存在局部瘦身的情況。

練肚子也隻能(néng)鍛煉腹部肌群，練大腿也隻能(néng)鍛煉腿部肌群，并且針對某部位的動作(zuò)的燃脂效率很(hěn)低，無法有效減脂。所以，正确的做法是進行全身性減脂，然後在塑形。