去健身房正确的健身順序，你了解過嗎？

去健身房正确的健身順序，你了解過嗎？

随着越來越多(duō)的朋友對于身材的越來越關注，更多(duō)的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經進入了一個全民(mín)健身的時代，雖然說健身房裏健身，卻并不了解正确的健身方式。

去健身房正确的健身順序，你有了解過嗎？其實到健身房裏健身，這其中是有一些道理(lǐ)可(kě)講的，而且有許多(duō)可(kě)以值得探究的東西。

去健身房健身的順序，看似非常簡單，無足輕重，但是卻是非常重要的一個方面。

去健身房正确的健身順序有助于達到健身效果，而且有助于身體(tǐ)健康，但是如果健身是去搞錯誤了，可(kě)能(néng)反而會對身體(tǐ)帶來不利。接下來我們就來了解一下，到健身房正确的健身順序是什麽。

首先我們來了解一下，去健身房健身的内容分(fēn)為(wèi)幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達到增肌效果的朋友。

但是不論是對于哪一類，他(tā)們都需要正确的進行健身順序。健身房裏健身正确的健身順序應該如下。

第一，先做熱身，很(hěn)多(duō)朋友在健身之前忽視了熱身動作(zuò)，熱身動作(zuò)應該是所有的健身動作(zuò)當中的基礎。

很(hěn)多(duō)朋友如果在健身之前沒有進行必要的熱身動作(zuò)，反而會導緻在健身過程中身體(tǐ)受到損傷。

因為(wèi)熱身運動一方面可(kě)以讓身體(tǐ)逐漸适應運動的狀态，第二，在健身過程當中避免出現扭傷抽筋的情況。

因此，在健身房健身的時候，建議先進行10分(fēn)鍾左右的熱身運動，可(kě)以在跑步機上先跑跑步。

第二，做完熱身動作(zuò)之後，再進行适量的力量訓練。對于那些想要通過健身達到增肌增重目的的朋友，建議先進行30~45分(fēn)鍾左右的健身器械訓練。保持這樣的一個時間段的增肌訓練，可(kě)以幫助達到增肌效果。

第三，做完力量訓練之後，不要忘記做拉伸動作(zuò)，拉伸動作(zuò)也容易被忽視。

還有一部分(fēn)朋友會将拉伸動作(zuò)跟熱身動作(zuò)搞混，其實二者并不是一樣東西，拉伸動作(zuò)跟熱身動作(zuò)的目的不一樣，效果也不一樣。

在運動結束之後進行适當的拉伸動作(zuò)，可(kě)以幫助肌肉得到放松，避免出現運動過後肌肉酸痛等情況。

通常情況下，拉伸動作(zuò)的時間保持在10~15分(fēn)鍾左右即可(kě)，拉伸動作(zuò)以有氧運動為(wèi)主，可(kě)以到跑步機上跑跑步，也可(kě)以做一下其他(tā)的拉伸動作(zuò)。

例如如果在進行完臀部訓練動作(zuò)結束之後，可(kě)以進行适當的臀部拉伸動作(zuò)。腹部動作(zuò)訓練結束之後，也有相應的腹部拉伸動作(zuò)。

簡而言之，在健身房健身的過程當中，正确的健身順序應該是先熱身，然後做力量訓練，然後做拉伸訓練也就是有氧訓練。