跑步機跑步和室外跑，到底哪個好？
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跑步機跑步和室外跑，到底哪個好？
同樣是跑步運動，究竟戶外路跑好還是跑步機好?
*01 跑步機上跑步更加省力
跑步是需要單足交替蹬地發力，同時提供一個向上和向前的力，讓人體(tǐ)有一個向前速度和向上的高度。跑步機會給跑者一定的向前作(zuò)用(yòng)力，一般情況下跑者在跑步機上隻需要克服自身重力，而在地面上跑步不僅要克服自身重力，還需要克服戶外的風速、地面的摩擦力等外界因素。
*02 跑步機上跑步更加安(ān)全
跑步機的跑帶是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的避震系統，跑步時跑台在下沉與回彈的過程中分(fēn)散掉對人體(tǐ)膝關節的沖擊力，極大地降低了膝關節受傷的風險。
*03 跑步機跑步空氣更好
跑步機上跑步都是在室内進行，這一特點對于霧霾相對嚴重的北方來說是非常好的，既能(néng)避免戶外刮風下雨等不确定因素，也能(néng)保護呼吸道。在疫情還未穩定之前，居家運動是比較好的選擇。
*04 能(néng)實現人機對話
在跑步機上跑步能(néng)夠讓跑者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，知道這些數據就可(kě)以根據自己的身體(tǐ)情況來調整适合自己的運動量。學(xué)會對運動的自我感覺、自我調整、自我适應，是成熟運動者的标志(zhì)。
*05 能(néng)夠訓練出正确跑姿
各種不同的步姿都是由不同的肌群發力發動的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長(cháng)跑等。合理(lǐ)使用(yòng)跑步機上的各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，能(néng)更容易體(tǐ)會到各部位發力的感覺。
路跑的視野更加開闊，在速度上也更加随心所欲。但在疫情期間戶外運動不被提倡的時候，在跑步機上跑步對于居家鍛煉來說是最佳選擇。
而沒有跑步機的跑友，可(kě)以做一下核心力量訓練，比如對提升跑步能(néng)力非常關鍵的髋部訓練，腿部訓練。
