跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的方法

跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的方法

跑步機跑步運動的鍛煉效果更具針對性，可(kě)以根據自身的實際情況來設定鍛煉效果，這也可(kě)以通過不同的方式讓減肥效果更好，首先我們需要了解的是跑步運動的減肥原理(lǐ)，然後在掌握健身的正确方法，下面就來詳細了解吧。

1、減肥原理(lǐ)

減肥主要是要消耗體(tǐ)内的脂肪，這種物(wù)質(zhì)在人體(tǐ)内存儲後是很(hěn)難分(fēn)解的，需要通過長(cháng)時間的堅持來能(néng)緩慢地消耗脂肪能(néng)量。所以所通過運動來減肥是一個長(cháng)期緩慢的過程，需要長(cháng)期堅持才有效果。而且由于通過運動來減肥，前20分(fēn)鍾主要是消耗體(tǐ)内的其他(tā)能(néng)量，并不會消耗脂肪能(néng)量，因此，運動隻有堅持20分(fēn)鍾以上才會有減肥的效果，最好可(kě)以保持在30分(fēn)鍾以上的連續運動時間，然後可(kě)以根據自己的實際情況适當地延長(cháng)運動時間。

2、運動強度

運動強度會直接影響運動的效果，所以如果要想保證好的運動效果，運動強度也需要得到保證。根據男性和女性的不同，運動強度的要求也是不同的，男性運動速度需要保證在8-10km/h，而女性需要保持在6-8lm/h，然後在根據實際需求，可(kě)以适當的調整坡度，這樣可(kě)以達到更好的減肥效果。

3、運動須知

利用(yòng)跑步機運動，也有很(hěn)多(duō)注意事項，否則可(kě)能(néng)會對健康造成不利影響。在運動前需要做熱身運動，主要是拉伸肌肉和活動關節，這樣可(kě)以有效地避免在運動時發生肌肉痙攣等現象。在運動時，速度要逐漸提升，身體(tǐ)控制在跑步機中間，可(kě)選擇固定摻照物(wù)來固定身體(tǐ)位置，運動結束後也需要逐漸降低速度，以免在落地後出現不适。運動結束後，不宜立即飲水，可(kě)以休息等待10分(fēn)鍾之後再飲用(yòng)淡鹽水，然後可(kě)以适當補充碳水化合物(wù)食物(wù)，在進餐的時候适當多(duō)吃一些蛋白質(zhì)食物(wù)，有助于身體(tǐ)恢複。

4、注意事項

運動時需要穿做輕便、舒适的衣服和運動鞋，這樣可(kě)以減小(xiǎo)運動對身體(tǐ)帶來的負擔，可(kě)以增強運動效果。運動不宜空腹進行，也不宜在飯前運動，飯後不宜立即運動，最佳減肥運動時間是在飯後1個小(xiǎo)時之後。