如何用(yòng)啞鈴強健胸肌？

如何用(yòng)啞鈴強健胸肌？

每一個肌肉發達的人士，都離不開自己對于健身和運動的熱愛，他(tā)們能(néng)夠長(cháng)年累月地堅持一個事業，那就是健身，無論困難險阻，都不曾輕言放棄。正是因為(wèi)他(tā)們的堅持，才練就了令人羨慕的壯實的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強壯有力的麒麟臂、結實的腹肌、發達的大腿肌肉……甚至有的還練出了特别性感和漂亮的肌肉線(xiàn)條，諸如人魚線(xiàn)、鲨魚線(xiàn)之類的。讓一個本就青春陽光、英氣十足的小(xiǎo)夥子更加的有自信、有魅力，渾身都散發着雄性的氣息，令人着迷和心動！

快來看下吧~

1、斜闆杠，啞鈴卧推。為(wèi)什麽有人練習了很(hěn)長(cháng)時間效果不明顯呢(ne)?說明動作(zuò)需要改進。第一、要注重動作(zuò)要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平闆卧推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二、如果全程動作(zuò)效果不好，可(kě)考慮半程動作(zuò)，同時注意力集中在上胸部，适當加大重量。請同伴保護或助力。第三、如果用(yòng)杠鈴做效果不好，可(kě)以啞鈴為(wèi)主。有個小(xiǎo)技(jì )巧：下降啞鈴時不走直線(xiàn)，可(kě)微卷手腕，使路線(xiàn)略呈C形，這樣可(kě)在切線(xiàn)方向産生一個分(fēn)量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由于身體(tǐ)自然後傾。故對上胸有很(hěn)強的刺激效果。能(néng)很(hěn)快“淹沒“顯露的鎖骨。

3、平卧推舉。由于身體(tǐ)結構和柔韌性方面的差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的話，則不妨用(yòng)平卧推來發達上胸。動作(zuò)要點是：下放杠鈴時将鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧闆下墊一木(mù)塊，使之呈5～10度的小(xiǎo)傾角。以利于挺起胸部。

4、前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體(tǐ)前傾10度左右，最多(duō)不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可(kě)請同伴在上背部加杠鈴片。

5、雙杠臂屈伸

注意：

①下放的速度要慢:

并盡量降低。身體(tǐ)不可(kě)随意晃動，要保持平衡。不要在身體(tǐ)的前後擺動中完成動作(zuò)。

②握距的選擇:

窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

③上體(tǐ)傾角(側面觀)的選擇:

着重練肱三頭肌上體(tǐ)宜後仰，身體(tǐ)呈反弓形，使手臂在體(tǐ)後完成動作(zuò)。着重練胸肌則宜前傾。