半月闆損傷、膝蓋不好的人做深蹲可(kě)以嗎？
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半月闆損傷、膝蓋不好的人做深蹲可(kě)以嗎？
有很(hěn)多(duō)小(xiǎo)夥伴問我：“我膝蓋不好，能(néng)不能(néng)做深蹲。”實在是太多(duō)小(xiǎo)夥伴問我了，所以我們今天就來聊聊吧。
深蹲是迅速提高腿臀力量的經典動作(zuò)(沒有之一)。但凡事都有兩面性，深蹲動作(zuò)如果不當，或是重量過大，則容易對膝關節造成傷害。
對于初學(xué)者，往往會有很(hěn)多(duō)的錯誤點一一的暴露出來，下面給大家展示一張圖标準的深蹲樣式。
深蹲對膝蓋的沖擊是有緩時性的，不是瞬間沖擊。
而跑步對膝蓋的沖擊力是瞬間的，幾倍于體(tǐ)重，因為(wèi)身體(tǐ)有騰空。高速跑跳的過程中，沖擊力可(kě)以高達體(tǐ)重的8倍以上。
半月闆(meniscus)，位于股骨與胫骨之間，一直充當着一個緩沖器的角色。你的體(tǐ)重和跑步時的作(zuò)用(yòng)力沖擊膝蓋時，半月闆即可(kě)給股骨與胫骨提供緩沖和減震，将作(zuò)用(yòng)力分(fēn)布至整個膝關節，以免作(zuò)用(yòng)力隻是作(zuò)用(yòng)于一個位置而造成損傷。
半月闆結構和功能(néng)的特點決定了它是膝關節内最易損傷的組織之一。
如何診斷半月闆損傷?
1.病史：一般都有扭傷史。
2.症狀：上述臨床表現。
3.體(tǐ)征：關節間隙的固定壓痛、麥氏(McMurray)試驗、研磨試驗等。
4.影像學(xué)：主要是核磁檢查。
較輕的半月闆損傷并無痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長(cháng)期不診治容易造成關節軟骨損傷，最終可(kě)能(néng)導緻骨性關節炎，甚至到膝關節置換的地步。因此，半月闆的輕微傷應盡早處理(lǐ)。
在從事劇烈運動和特殊職業的人員中，半月闆損傷的機率更高。半月闆無血管，故傷後不愈合。隻有少數邊緣的撕裂者，可(kě)以愈合。因此，一旦半月闆軟骨損傷，常膝關節疼痛，會影響勞動，應及時治療。
健身是為(wèi)了追求健康和身心愉悅，提高身體(tǐ)機能(néng)而不是對身體(tǐ)造成更多(duō)的傷害。
如何預防半月闆損傷呢(ne)?
1、訓練前熱身，打開關節，促進肌肉伸展，肌肉激活。
2、正确的模式，懂得如何進階和退階，因人而異，循序漸進。
3、訓練後的積極放松與恢複。
