跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？

跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？

跑步是一種深受大衆喜愛的運動，其流行程度從古至今長(cháng)盛不衰；被人們視為(wèi)最好的健身方法，是簡單、方便且有效的有氧鍛煉方式之一。但跑步與遊泳、健走等相對和緩的運動來比，對膝關節造成的負荷更大，更容易對膝關節的造成損傷。

這使很(hěn)多(duō)想要通過跑步鍛煉的朋友十分(fēn)尴尬，究竟跑步對膝蓋損傷大不大？用(yòng)跑步機跑步又是個好選擇嗎？

其實，适當地跑步和鍛煉對膝關節的健康是有一定幫助的。因為(wèi)适當地運動能(néng)夠增加膝關節滑液的營養作(zuò)用(yòng)，幫助其代謝(xiè)和修複。這點國(guó)際醫(yī)學(xué)權威期刊美國(guó)《骨科(kē)與運動物(wù)理(lǐ)治療雜志(zhì)》在2017年6月刊就已經通過研究發現，健身跑步者的關節炎發生率為(wèi)3.5%，而久坐(zuò)不動人群的關節炎發生率為(wèi)10.2%，競技(jì )跑步者的關節炎發生率為(wèi)13.3%。

所以适當地進行慢跑，對膝關節是有好處的。但是如果忽略膝關節自身健康狀态，進行長(cháng)期的高強度跑步，那麽就會對膝關節造成損傷。同時我們跑步時，一定要注意科(kē)學(xué)的方式。

（一）在跑步前，要進行充分(fēn)的熱身和拉伸運動，保證自己的膝關節處于良好的肌肉力量狀态。

熱身和拉伸方法：

1.可(kě)以跑步前做動态熱身，如用(yòng)比平時慢的速度跑 500～1000米左右，可(kě)以提高心率，增加肌肉、肌腱和韌帶的血流量來讓身體(tǐ)對接下來的運動做好準備，減少傷害。比如你正常跑步是 8 分(fēn)鍾跑一公裏，熱身就用(yòng) 10 分(fēn)鍾跑一公裏 。

2.也可(kě)以采取靜态拉伸方法：

（二）跑步的時長(cháng)和強度要适當。非專業人士不要進行高強度、長(cháng)時間、高頻率的跑步。這樣對膝關節就不會造成過多(duō)的損傷。尤其是膝關節之前已有病變的患者，更應該注意避免長(cháng)時間、高強度的跑步。尤其是不要勉強自己，參加一些專業的跑步比賽。

那麽是否推薦用(yòng)跑步機進行跑步呢(ne)？這個問題實質(zhì)上，是指我們應該選擇在什麽樣的路面上跑步更好。

（一）相對于硬化的路面、水泥地這些場所，跑步機上的彈性确實會更好一些。當然比跑步機更推薦的是在公園、運動場的專業橡膠跑道，這對膝關節的保護作(zuò)用(yòng)會更強些。

（二）使用(yòng)跑步機還要注意一個問題，就是設定的速度和頻率，一定要根據個人身體(tǐ)情況來設置。尤其是在應用(yòng)跑步機的時候，特别不推薦設定坡度，這樣跑步就像在爬樓梯或爬山，會增加膝關節的負荷。

（三）在覺得勞累的時候，要注意把速度降低，這樣就能(néng)夠模拟在真正的橡膠跑道上跑步的狀态，想快的時候我們可(kě)以快點跑，覺得累的時候，就可(kě)以把速度降下來。如此，能(néng)夠最大限度地避免跑步對膝蓋的損傷。