健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能(néng)達到想要的效果

健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能(néng)達到想要的效果

1.其實健身餐是一個非常籠統的概念，這隻是用(yòng)來概括每一餐的學(xué)名，你甚至可(kě)以把吃麥當勞肯德(dé)基當成健身餐。

健身餐分(fēn)為(wèi)增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不對？

讓我們抛開這個學(xué)名，探究下其原理(lǐ)。

攝入的熱量>消耗的熱量=增肌；攝入的熱量<消耗的熱量=減脂。

所以，隻要我們将三餐的熱量控制好來，不超過消耗的熱量就可(kě)以減脂。這時，就算你的三餐都是麥當勞肯德(dé)基，但熱量不超過消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐

2.控制飲食這4個字代表了什麽？

熱量監控:要小(xiǎo)于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構成以50%左右的碳水（慢碳為(wèi)主，快碳一般在早晨結合慢碳以及訓後吃）+25%左右蛋白質(zhì)+20%左右的脂肪。

不要太在意健身餐不健身餐，符合上面的幾條，就是在減脂肪，不要糾結于健身餐幾個字。

減脂飲食的重要性權重要大一些；而增肌訓練的重要性權重會更大一些。

在減脂階段，你需要非常克制自己的食量，同時還要特别注意吃進的食材。甚至到體(tǐ)脂非常低（9%一下）的階段，每日的訓練可(kě)以減低強度，稍微松懈，但飲食絕對要一絲不苟。

增肌階段呢(ne)？你練得到位了，吃得不像健身食譜上那麽講究，效果也不會很(hěn)差。比如涕姆食譜系列提到，如果你想瘋狂增肌，不用(yòng)太顧忌體(tǐ)脂增長(cháng)（最高效的增肌）。那你可(kě)以炸雞、漢堡、pizza這些都吃，隻是增肌結束之後，要利用(yòng)減脂訓練和飲食再把體(tǐ)脂降下來。

3.三分(fēn)練七分(fēn)吃這句話很(hěn)多(duō)人都有一些理(lǐ)解偏差了，覺得練就隻占三分(fēn)，是不是訓練就沒那麽重要的？這句話應該理(lǐ)解為(wèi)一方面，是相比于釋放自我的猛練，克制的飲食會更難執行；另一方面，飲食營養在增肌過程中确實占非常重要的位置。

所以這個7分(fēn)如果說是重要性占七分(fēn)我認為(wèi)是有點牽強的，但是操作(zuò)難度占7分(fēn)的确是中肯的。但是也要分(fēn)情況來講，下面涕姆就從吃這個角度來講講飲食對健身到底有哪些影響。下面給大家推薦一些減脂增肌的食材，生活中可(kě)以常備。

澱粉類：燕麥、番薯、全麥面包

蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裏拉起司

水果：藍莓、猕猴桃

脂肪類：堅果、牛油果

碳水化合物(wù)：蛋白質(zhì)：脂肪=30：50：20