怎麽提高健身效率，首先你要學(xué)會控制健身的時間

怎麽提高健身效率，首先你要學(xué)會控制健身的時間

但是很(hěn)多(duō)人在健身房，沒有很(hěn)好的效果，這是為(wèi)什麽呢(ne)？為(wèi)什麽我們利用(yòng)特别多(duō)的時間去健身，但是效率似乎并不是很(hěn)高，那麽我們犯了哪些錯誤呢(ne)？根據我的觀察，我發現了一個特别重要的問題，那就是我們健身的時間，我們應該怎麽控制我們健身的時間呢(ne)？

有的人可(kě)能(néng)是一健身他(tā)們可(kě)以健一下午身，但是有的人可(kě)能(néng)隻可(kě)以健一個小(xiǎo)時的身，你們可(kě)能(néng)認為(wèi)，健身健一下午的效果肯定特别好，反而健身健一個小(xiǎo)時的效果可(kě)能(néng)不會太好，因為(wèi)他(tā)們的時間太短，其實完全不是這樣的，因為(wèi)根據我的了解，很(hěn)多(duō)人健身一整個下午，他(tā)們可(kě)能(néng)是有一大半的時間在照鏡子，在玩手機，浪費自己的時間，他(tā)們并沒有高效的去投入自己的訓練。

那麽，為(wèi)什麽每次健身一個多(duō)小(xiǎo)時的人，他(tā)們的訓練效果就那麽明顯呢(ne)，健身的增肌效果那麽好，他(tā)們的肌肉的增長(cháng)速度可(kě)以說是與日俱增了，他(tā)們也沒有吃很(hěn)多(duō)的補劑，那麽這些都是為(wèi)什麽呢(ne)？

其實，高效率的健身，其實是在60到80分(fēn)鍾之間就已經可(kě)以了，我們想要增肌，最重要的就是要加強我們的訓練強度，加強訓練強度可(kě)以從很(hěn)多(duō)方面入手，比如重量，和我們的訓練時間，我們把訓練時間壓縮了，就可(kě)以很(hěn)好的增肌訓練時的強度。

相反的情況，如果我們每次健身的時間都那麽長(cháng)，會影響我們身體(tǐ)内的激素分(fēn)泌，對于男性來說，影響了我們促睾的激素，導緻我們力量訓練的效果沒有那麽好，進一步導緻我們肌肉在體(tǐ)内合成的速度比較慢，可(kě)能(néng)嚴重到不會長(cháng)肌肉。

增肌的人群，我認為(wèi)，我們應該把我們的力量訓練，安(ān)排在40到50分(fēn)鍾之間，在訓練的過程中，我們必須十分(fēn)的專注，不要一邊玩手機一邊鍛煉，那樣是沒有效果的，反而會越來越累，堅持不下去，所以我建議我們在健身之前可(kě)以把自己的手機鎖在櫃子裏。

那麽對于我們想減脂的人群，我們是不是就可(kě)以邊做有氧邊玩手機呢(ne)？這樣當然也是很(hěn)不對的了，我們應該把自己的時間也充分(fēn)的安(ān)排一下，比如我們可(kě)以嘗試多(duō)種多(duō)樣的減脂方式，而不是浪費時間去玩手機。

我建議我們可(kě)以利用(yòng)十分(fēn)鍾左右的時間，對自己進行熱身運動，然後專注的去進行40分(fēn)鍾的專項的力量訓練，然後肯定最後必須要有一個訓練完以後的拉伸運動，基本上都是這樣的一個流程，既可(kě)以讓我們訓練比較有效果，同時也可(kě)以控制好自己的時間。

簡單的說了一下這些問題，我想我們也明白了要怎麽樣控制自己的時間，以及為(wèi)什麽要控制我們的健身時間，光說不做，那是沒什麽用(yòng)的，所以我們一定不能(néng)隻僅僅存在于在手機上學(xué)習，我們要學(xué)會控制自己的生活，不能(néng)被手機影響了我們的健身效果。