想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
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想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這麽多(duō)運動項目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來說，是最方便，最簡單，最容易長(cháng)期堅持下去的一項運動。可(kě)跑步不是會大量消耗體(tǐ)内脂肪和糖分(fēn)嗎？想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
首先咱們先了解一下增肌是怎麽實現的，在運動科(kē)學(xué)解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：
1、力量訓練使所鍛煉部位的肌肉纖維産生細微的破壞
2、受傷的肌肉組織釋放一種名為(wèi)Cytokines（細胞活素類）
3、細胞活素類物(wù)質(zhì)促進肌肉細胞重新(xīn)增長(cháng)，新(xīn)生細胞會比原來的細胞要強健有力。
肌纖維受損再修複的過程中會産生“超量恢複”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。
如果這個肌肉刺激保持持續進行，肌肉就會不斷在撕裂重生的循環中不斷變大。
之所以有朋友擔憂跑步會影響增肌，主要是覺得跑步會消耗體(tǐ)内的糖分(fēn)和脂肪。
但其實這兩個過程并不沖突，關鍵取決于你怎麽跑了。
增肌的過程中非常重要的三部曲就是練+吃+睡。
如果跑步過程中消耗的營養物(wù)質(zhì)，并不影響肌肉“超量恢複”時所需要的能(néng)量，而且同時你能(néng)正常維持增肌所需的練+吃+睡。那麽跑步對增肌的影響就顯得無足輕重了。
但是反過來，跑步影響增肌這個說法是成立的。如果過量跑步過程消耗太多(duō)能(néng)量，而且沒有及時補充相應營養物(wù)質(zhì)的話，肌肉就很(hěn)容易流失。
同時跑步的方式也是影響因素。慢跑幾公裏，跑完全不累的情況下，你跑步消耗的能(néng)量不多(duō)，其實也不用(yòng)擔心影響肌肉增長(cháng)。
而且肌肉撕裂在增長(cháng)也需要一個時間，至少48小(xiǎo)時，這期間可(kě)以去跑跑步。
選擇慢跑，慢跑調動全身肌肉細胞，加快細胞代謝(xiè)，間接加快了細胞肌肉恢複時間，增強增肌效果。
