這兩大健身的基礎知識，在進行訓練的你可(kě)知道？

這兩大健身的基礎知識，在進行訓練的你可(kě)知道？

在我們的健身訓練中，我們如果想要通過健身訓練去獲得一個較好的訓練效果的話，那麽所需要做的還是很(hěn)多(duō)的。

在這之中，我們除了需要去堅持進行健身訓練以外，我們還更需要做的，那就是去學(xué)會一定的健身知識，才能(néng)夠更加有效的去進行訓練。

就比如這兩大健身基礎知識，我們就最好需要知道，如果不知道的話，那麽自己的健身訓練效果就可(kě)能(néng)會比較差了。

那麽接下來，就給大家介紹一下這兩大健身的基礎知識，希望能(néng)夠有效的幫助大家更好的去進行健身訓練。

一.增肌基礎知識

關于增肌，我們首先得要知道的是，我們如果想要有較好的增肌效果的話，簡單來說，就需要做到多(duō)吃以及多(duō)練。

所謂的多(duō)吃多(duō)練，指的并不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來說，在吃的這個方面，也就是飲食方面上，我們需要多(duō)吃蛋白質(zhì)含量高的食物(wù)，比如肉類和蛋類都是比較好的，有利于我們肌肉增長(cháng)的食物(wù)。

一般來說，我們在進行增肌訓練的時候，必不可(kě)少的就是力量訓練了，而在我們的增肌力量訓練中，訓練重量的選擇是十分(fēn)重要的。

如果我們訓練重量選擇不合理(lǐ)的話，那麽我們的增肌效果很(hěn)可(kě)能(néng)會受到很(hěn)大的影響，從而不利于自己肌肉的增長(cháng)。

要想增肌有個較好的效果，訓練重量的選擇在8到12RM之間是比較合适的，這個重量指的是我們在一組的訓練中，做到力竭的是，最多(duō)能(néng)夠做8到12次動作(zuò)。

并且，我們還得要知道的是，增肌力量訓練的時間不要過長(cháng)也不要過段，一般在一個小(xiǎo)時左右是比較合适的，少于30分(fēn)鍾，或者超過2個小(xiǎo)時的訓練，都是不太利于我們肌肉增長(cháng)的。

二.減脂基礎知識

關于減脂，如果我們想要成功減脂的話，那麽就必須要做到讓自己的身體(tǐ)形成一個熱量差。

所謂的熱量差，指的就是我們身體(tǐ)每天消耗的熱量，要比自己身體(tǐ)每天攝入的熱量要多(duō)，如此才能(néng)夠讓自己身體(tǐ)上的脂肪得到消耗。

而要做到這一點，我們所需要去做的，那就是多(duō)練，然後盡量的控制飲食，不要胡吃海喝(hē)，否則自己再怎麽練都是不會減脂成功的。

飲食上的控制對于我們的減脂效果來說，可(kě)以說是起着決定性作(zuò)用(yòng)的，吃得太少的話，不僅會降低自己的基礎代謝(xiè)，而且還會影響自己的身體(tǐ)健康，吃得太多(duō)的話，就不能(néng)夠讓自己減脂成功，所以說，适當的去控制飲食是非常重要的。