幾個飲食技(jì )巧讓你瘦下來不反彈

幾個飲食技(jì )巧讓你瘦下來不反彈

減肥者一心想瘦又不愛好運動（或者攝入的營養不足以支撐運動），偏好依靠藥物(wù)、節食等方式來減肥。而實際上，體(tǐ)現在體(tǐ)重秤上的數字含金量太低，因為(wèi)減去的是水分(fēn)和肌肉，隻要恢複正常的飲食并且補充水分(fēn)，體(tǐ)重又會蹭蹭上漲。而且，回來的體(tǐ)重中幾乎都是脂肪，體(tǐ)脂率反而比之前更高了，導緻今後将越來越難減。

健康減肥一定是飲食+運動結合。

成功減肥後，怎樣防止反彈？

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，保持“不反彈”的關鍵在于自身。以下幾個飲食技(jì )巧，拒絕反彈，讓你維持減肥成果。

1、細嚼慢咽，有助于消化也有利于養生，吃八分(fēn)飽，不管什麽聚會，不管有多(duō)麽喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

2、多(duō)喝(hē)水，水對于維持體(tǐ)内水分(fēn)充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為(wèi)他(tā)們喝(hē)水太多(duō)，而恰恰是因為(wèi)他(tā)們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可(kě)以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能(néng)使你有飽的感覺。

3、定時定量，少食多(duō)餐。把一天的量分(fēn)成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物(wù)，睡前兩小(xiǎo)時不要進餐。

5、食物(wù)要多(duō)樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物(wù)一樣，脂肪也是身體(tǐ)的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，隻能(néng)使新(xīn)陳代謝(xiè)紊亂。提倡清淡飲食。

6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可(kě)以少吸收90卡路裏熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可(kě)以有幫助治療便秘的效果。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可(kě)以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐後水果等。

8、戒掉重口味的習慣，食用(yòng)太多(duō)的鹽會使得體(tǐ)重增加，為(wèi)什麽總感覺自己的體(tǐ)重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多(duō)。這就導緻了他(tā)們的體(tǐ)重想必其他(tā)人而言，更加的肥胖。

9、拒絕單一飲食，蔬菜隻吃黃瓜，水果隻吃蘋果，什麽類型的食物(wù)都隻吃其中的一種。這樣的吃法，複胖率是最高的。

每種食物(wù)所含營養都不同，可(kě)能(néng)這個蛋白質(zhì)多(duō)一些，那個膳食纖維多(duō)一些，盯着其中一種猛吃，攝取不了均衡的營養。不但減肥沒長(cháng)遠(yuǎn)的效果，消化系統和内分(fēn)泌系統也會紊亂，特别是女孩子，有許多(duō)人都是因為(wèi)營養不良而停止了生理(lǐ)期。

飲食支招：每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新(xīn)鮮水果，不能(néng)用(yòng)果汁代替；肉類除了雞胸肉和魚肉，也可(kě)以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分(fēn)）；谷類、塊莖類、薯類都有不錯的膳食纖維，可(kě)以交替着吃等，當然熱量一定要控制好。

10、每次減肥成功後，身體(tǐ)都有反彈期1-3個月不等。在期間裏運動不要停，但可(kě)以适當減少。每周維持2-3次的運動，保證身體(tǐ)的代謝(xiè)，讓體(tǐ)重不反彈。