讓你不知不覺瘦下來，隻需要這5個生活習慣

讓你不知不覺瘦下來，隻需要這5個生活習慣

都說正确的減肥是好習慣的養成，那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來的人，最終反彈是遲早的事。以下5個生活習慣，讓你不知不覺瘦下來！

1、少吃鹽

一項發表在《美國(guó)臨床營養學(xué)雜志(zhì)（AJCN）》的研究成果顯示，“吃太鹹可(kě)能(néng)也是導緻肥胖的獨立危險因素”。這項研究涉及日本、中國(guó)、英國(guó)、美國(guó)共計4680名40~59歲中年人。研究人員發現，食鹽的攝入量與日本、中國(guó)、英國(guó)和美國(guó)人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關。每天多(duō)吃1克鹽，日、中、英、美的志(zhì)願者超重/肥胖的額外風險分(fēn)别增加21%、4%、29%和24%。

究其原因，鹽是百味之王，它刺激食欲的功效很(hěn)強大，吃得越鹹食欲越旺，當然也就吃的越多(duō)。其次鹽還是油的鐵哥(gē)們，讓你攝入更多(duō)熱量。

鹽吃太多(duō)也會讓你看起來更臃腫，因為(wèi)鹽能(néng)鎖住水分(fēn)。當你控制好每天鹽的攝入後，你很(hěn)快就會發現自己的腰圍變小(xiǎo)了。

2、多(duō)喝(hē)水

人體(tǐ)的水分(fēn)消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝(hē)水少，胃液越多(duō)、越稠，人就越需要多(duō)吃食物(wù)來增加飽腹感。而你吃得越多(duō)，消化過程中消耗掉的體(tǐ)内水分(fēn)就越多(duō)。脂肪代謝(xiè)需要大量的水參與，體(tǐ)内水分(fēn)不足，身體(tǐ)無法對脂肪組織進行充分(fēn)代謝(xiè)，導緻體(tǐ)内脂肪滞留，體(tǐ)重增加。

水有助于你肌肉的增強，一旦身體(tǐ)缺水，體(tǐ)内的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多(duō)喝(hē)水有助于你的肌肉增強，而肌肉可(kě)以加快燃燒熱量，所以，多(duō)喝(hē)水有助于減肥。

3、每天保證至少7小(xiǎo)時睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了會降低你的代謝(xiè)能(néng)力，睡眠不足還會引發你食欲大增。當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分(fēn)的食物(wù)，因為(wèi)你的生物(wù)鍾紊亂了，此時你的身體(tǐ)會生成更多(duō)的饑餓素。饑餓素會刺激人體(tǐ)對糖和鹽的渴望。

美國(guó)《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多(duō)，越容易發胖。研究涉及255名志(zhì)願者，一部分(fēn)為(wèi)熬夜缺覺組，一部分(fēn)為(wèi)參照組。結果顯示，當熬夜缺覺組志(zhì)願者淩晨4時上床睡覺，4個小(xiǎo)時後即8時起床，那麽他(tā)們夜間11時後平均攝入大約550卡路裏的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體(tǐ)所需，從而導緻肥胖。

4、少吃多(duō)餐

雖說同樣多(duō)的食物(wù)，不管你把它們分(fēn)為(wèi)幾餐吃，總熱量是不變。但是如果你能(néng)把它們分(fēn)多(duō)次進食，比如每隔3小(xiǎo)時吃一小(xiǎo)餐，不僅會有效緩解饑餓感，還有助于血糖水平始終保持穩定，有利于你持續進行減肥計劃。

其次，多(duō)餐進食會刺激身體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)，而新(xīn)陳代謝(xiè)能(néng)幫你燃燒更多(duō)的熱量，從而減少脂肪堆積。

或許有的小(xiǎo)夥伴會說，每天吃三餐還可(kě)以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。其實你可(kě)正餐之間吃一些小(xiǎo)零食，比如堅果、水果等，這樣你就不會感到饑餓。

5、利用(yòng)碎片化時間做一些簡單實用(yòng)有效的能(néng)耗運動

耳熟能(néng)詳的動作(zuò)有平闆支撐、波比跳、徒手深蹲等。這些動作(zuò)可(kě)以說非常簡單實用(yòng)，無需任何器械，隻需要一塊空地，無論是在家還是在辦公區(qū)域都可(kě)以随時随地練起來。