健身需要知道的真相，别輕易被謠言騙了

健身需要知道的真相，别輕易被謠言騙了

在健身初期，我們總會遇到各種問題，問了不同的人，浏覽了不同的經驗，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很(hěn)多(duō)不健身的都會跟你吹噓很(hěn)多(duō)健身的事情，這裏面有相當一部分(fēn)信息是會把你引導像誤區(qū)的。

跑步不會把腿跑粗了，很(hěn)多(duō)人都在說跑步會讓小(xiǎo)腿變粗，這麽說的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為(wèi)小(xiǎo)腿那麽容易變粗呢(ne)？最難練的地方就是小(xiǎo)腿和小(xiǎo)臂了，如果隻是跑步小(xiǎo)腿就會變粗，那滿大街(jiē)都是肌肉男了。跑步後小(xiǎo)腿部位會暫時充血，是小(xiǎo)腿短時間内發生所謂的變粗現象，通過有效的休息以後，會慢慢恢複成以前的樣子。

還有些人說代謝(xiè)越高壽命越短，還切為(wèi)了佐證自己的說法，還舉出了千年王八萬年龜的說法，烏龜代謝(xiè)緩慢，所以活得更長(cháng)。不過，這些人也許忘記了一個最大的因素，大部分(fēn)烏龜的壽命都在30-50年之内，隻有極少的種類能(néng)活到幾百年，而王八的壽命，普遍在60年左右。長(cháng)期進行體(tǐ)育鍛煉，是可(kě)以延緩衰老的，更可(kě)以平衡身體(tǐ)的代謝(xiè)、防止身體(tǐ)機能(néng)的衰退。

運動時流汗越多(duō)并不代表消耗的脂肪越多(duō)，出多(duō)少汗和減脂的效果并沒有任何關系，不少人都認為(wèi)出汗是脂肪在燃燒，是脂肪在排出體(tǐ)外的現象，我隻想說一句，可(kě)拉倒吧您，脂肪是油脂，出汗是水分(fēn)，真當自己練得渾身流油呢(ne)？還有的人相信這個謠言，用(yòng)一種桶蒸自己已達到大量出汗的目的，你怎麽不煮呢(ne)？出汗越多(duō)代表你脫水越嚴重，真當身體(tǐ)内水分(fēn)少了就瘦了？

有腹肌的人比沒有腹肌的人腰腹力量大，八塊腹肌比六塊腹肌力量大，這也是糊弄人的，力量的大小(xiǎo)是由肌肉體(tǐ)積、強度以及神經系統對肌肉的募集能(néng)力決定的，而且每個人都有腹肌，隻不過是明顯不明顯的區(qū)别而已，腹肌明顯隻是說明你的體(tǐ)脂率低，腹肌的數量也是天生就決定的，沒人能(néng)把六塊腹肌練成八塊。

為(wèi)什麽我們常見的腹肌都是六塊和八塊呢(ne)，因為(wèi)在很(hěn)多(duō)人眼中，六塊和八塊的腹肌才是正常的，有很(hěn)多(duō)人發現自己的腹肌是五塊或者七塊，就以為(wèi)自己練偏了。腹肌數量從出身開始就是固定的，五塊七塊的腹肌并不是練偏了，而是你的腹肌本來就是那樣，所謂的練偏了指的是身體(tǐ)中線(xiàn)兩側的肌肉大小(xiǎo)相差較大。

訓練時所用(yòng)的重量越重效果越好？不是的，訓練效果是有很(hěn)多(duō)因素決定的，大重量的情況下如果你的動作(zuò)和運動方式不對，訓練效果壓根還不如小(xiǎo)重量的規範訓練呢(ne)，肌肉的增長(cháng)最基本的前提是動作(zuò)的正确性，動作(zuò)對了，學(xué)會掌控肌肉的發力感，才能(néng)有效的刺激肌肉，一味地迷信大力出奇迹卻忽略對肌肉的有效刺激，不但達不到預想的效果，還會傷害身體(tǐ)。

總說健身先健腦，這并不是貶低任何人，而是凸顯正确的健身認知有多(duō)重要，關于健身的謠言以及誤導很(hěn)多(duō)，對于健身知識運動常識比較缺乏的初學(xué)者，很(hěn)容易撞完南牆撞西牆。