盤點8個健身達人的共通點

盤點8個健身達人的共通點

相信許多(duō)健身的小(xiǎo)夥伴都會發現，有些人的健身效果也比其他(tā)人顯著。因此大家都好奇，到底他(tā)們怎麽做到的呢(ne)？其實他(tā)們跟其他(tā)人不一樣的地方，不是在健身房裏，而是在健身房外：就是他(tā)們養成的習慣和态度。

共通點1：

動腦比動手更重要 一到健身房就帶着“埋頭苦幹”的一頓猛練，看起來很(hěn)勤奮，但其實這樣的做法是不正确。因為(wèi)對健身而言，動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一周（或一個月）的健身計劃：包括時間地點、訓練内容、飲食計劃等。一步一步踏實的完成，這樣才會有效果。千萬不能(néng)帶着“能(néng)做多(duō)少就做多(duō)少”的心态練習！因為(wèi)這樣很(hěn)容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達不到你預計中的目标。

共通點2：

團隊合作(zuò) 根據心理(lǐ)學(xué)的研究顯示，人類有模仿身邊人行為(wèi)的習慣。所以，想要讓健身不中斷的愛好者們，可(kě)以多(duō)多(duō)結交愛運動的朋友。看着他(tā)們運動、讓健身成為(wèi)日常聊天話題，這樣就能(néng)有效提醒自己去運動了。此外，在這個微信、QQ等社交媒體(tǐ)橫飛的年代，你也可(kě)以号召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵（或者嘲笑）其實也是一種很(hěn)好的督促！能(néng)夠幫你堅持下去！

共通點3：

用(yòng)鬧鍾 近來研究發現，聲音（手機鈴聲、日曆提醒等）可(kě)以刺激行動，形成一種無意識的督促。當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之後，你的大腦就會建立“鈴聲=運動”的聯系。因此，之後當你一聽到鈴聲，身體(tǐ)就會自己想要開始運動！

共通點4：

沒有哪天是例外的 真正把運動當成一回事的人，他(tā)們會每天都運動。但這裏指的并不是每天都做大量的訓練（這樣做不但沒有幫助，還會受傷）。這裏建議在不做訓練的日子裏，仍然固定完成一些較緩和的運動：例如熱瑜伽、或是緩慢的長(cháng)泳等。這樣一來，才能(néng)在不對肌肉造成負擔的前提下，讓身體(tǐ)記住“動”的感覺。

有些時候，加班加到比較晚一些，或者天氣寒冷，霧霾籠罩，不想出門去健身鍛煉，在家中常備一兩款健身器材是個不錯的選擇。

共通點5：

懂得設定并調整目标 運動沒有目标的人，很(hěn)容易就會迷失方向。所以你必須很(hěn)清楚自己想要變成什麽樣子才行！但是如果可(kě)以，最好用(yòng)可(kě)以用(yòng)數字衡量的标準，因為(wèi)這樣一來，“有沒有達成目标”就會變得非常明确。你就很(hěn)難再找借口來逃避失敗的原因！

共通點6：

從不小(xiǎo)看吃飯這件事 有些人認為(wèi)，想要健身有好的成果，運動才是關鍵，而飲食隻是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果，那麽花(huā)在吃的時間一定不能(néng)少。因為(wèi)你不止要吃得适量，還必須吃對食物(wù)、吃對烹調方式。而通常尋找、設置自己做這些食物(wù)的物(wù)件應該就會花(huā)掉不少，所以很(hěn)多(duō)人就會直接放棄這一塊，這也就成了他(tā)們效果不如預期的主因。

共通點7：

一定要喝(hē)水 喝(hē)水一方面能(néng)有效增加飽足感，一方面也能(néng)促進新(xīn)陳代謝(xiè)，因此在健身的環節中也很(hěn)重要。但是水的量并不能(néng)亂喝(hē)，最簡單又好計算的方法，就是運動前稱一次體(tǐ)重。然後運動後再量一次，并攝取失去水分(fēn)兩倍的水。例如：運動前量體(tǐ)重為(wèi)75公斤，且運動中你喝(hē)了500ml的水。運動後量為(wèi)74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分(fēn)。因此運動後，你就該喝(hē)下2公升的水。

共通點8：

休息充足 研究證實，睡眠不足會增加刺激饑餓的荷爾蒙。當你吃得太多(duō)，你辛辛苦苦訓練的成功就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息對健身愛好者來說，是很(hěn)重要的。事實上，美國(guó)研究顯示，當你的睡眠從7小(xiǎo)時降到5小(xiǎo)時以下時，你的體(tǐ)重就有可(kě)能(néng)增加高達30%。所以千萬不能(néng)小(xiǎo)看睡覺！它也是練成肌肉的關鍵之一！