【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作(zuò)，訓練大腿肌肉、增加運動表現
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【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作(zuò)，訓練大腿肌肉、增加運動表現
相撲硬拉的完整動作(zuò)是從地面上拉起杠鈴，然後放回地面結束一個動作(zuò)。相撲硬拉相比傳統硬拉能(néng)拉起更重的重量，所以很(hěn)多(duō)的舉重運動量都會采用(yòng)相撲硬拉。
相撲硬拉的動作(zuò)像是蹲的動作(zuò)，雙腳站得很(hěn)寬，比肩寬大很(hěn)多(duō)，直直下坐(zuò)，沒有彎腰的動作(zuò)，身身軀是直挺的，多(duō)是用(yòng)腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動作(zuò)主要是訓練股四頭肌。
如何做标準的相撲硬拉：
1.腳的位置：走向杠鈴，并把腳站在杠鈴正下方，杠鈴應該在整個腳掌的中央而且距離胫骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而不是把杠鈴拉向你的雙腳，從一開始就不準移動杠鈴。并把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線(xiàn)。
2.蹲下握杆：雙手放在腿的内側，雙手垂下，大約與肩同寬。可(kě)以先彎腰握住杠杆。
3.臀部下坐(zuò)，準備拉起：握緊杆後，肩膀微微外展，臀部向後坐(zuò)下，直到大腿與地面平行。坐(zuò)下時豎脊肌會自然挺直。眼晴向正前方看。
4.股四頭肌發力、臀部“推”輔助，把身體(tǐ)和杠鈴拉起。最後達到臀部膝蓋完全伸展，不要後仰，過度伸展關節會導緻受傷。
5.完成拉起動作(zuò)後，髋部後推、屈膝，放下杠鈴到膝蓋後讓杠鈴自由往下，相撲硬拉也是主要注重從地面拉起杠鈴（向心收縮），而忽視放下杠鈴（離心收縮）。
這是一個相撲硬拉的完整動作(zuò)，然後重複。
