适合家庭使用(yòng)的健身器材有哪些？

适合家庭使用(yòng)的健身器材有哪些？

近幾年來，随着全民(mín)運動熱潮的掀起，越來越多(duō)人會走進健身房去運動，又或是在家裏自己打造私人健身空間。對于健身小(xiǎo)白來說打造家庭健身房，應該如何選擇既适合擺放在家裏，又符合自身運動情況的運動的器材時，又開始犯難了。接下來給大家介紹一下應該如何選擇

在選擇運動器材之前我們要想了解清楚運動的分(fēn)類，以便我們在選擇健身器材的時候能(néng)更加快速地了挑選到我們所需要的器材。

運動通常會分(fēn)為(wèi)兩大類，有氧運動和無氧運動。有氧運動，是健身的主要方式，是人體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的情況下進行的運動鍛煉，運動強度較低，持續的時間較長(cháng)。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、遊泳、騎單車(chē)等等。有氧運動可(kě)以幫助我們消耗體(tǐ)内脂肪，增強和改善心肺功能(néng)，預防骨質(zhì)疏松，調節心理(lǐ)和精(jīng)神狀态。

無氧運動，是在肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈運動，由于速度過快和爆發力過猛，人體(tǐ)内的糖分(fēn)來不及經過氧氣分(fēn)解，而不得不依靠“無氧功能(néng)”。舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等等的肌肉訓練都是常見的無氧運動。多(duō)做無氧運動可(kě)以增強肌肉，健美塑性，但這種運動會在體(tǐ)内産生過多(duō)的乳酸，運動後會感到肌肉酸痛，建議大家在運動後要做好拉伸及放松運動。

了知自己想做的運動後，我們就可(kě)以按照不同的運動類别挑選器材。在家做有氧運動的話，推薦大家使用(yòng)跑步機和橢圓機為(wèi)主比較合适。除了跑步機和橢圓機，健身車(chē)也是做有氧運動的一個不錯的選擇，因為(wèi)它的适用(yòng)人群比較廣泛。

如果想做力量訓練，可(kě)以先從啞鈴訓練開始，啞鈴是自由重量練習動作(zuò)中最常用(yòng)的一種器械。由于訓練目的、目标肌群、動作(zuò)的不同，所需要的啞鈴重量也大不相同。如果怕占地方隻打算買一對啞鈴，推薦購(gòu)買可(kě)調節式的。在重量方面，建議健身小(xiǎo)白在剛開始使用(yòng)啞鈴的時候可(kě)以選擇的重量1kg-10kg的啞鈴，不同的重量讓我們的訓練可(kě)以循序漸進。使用(yòng)啞鈴做單臂彎舉，啞鈴側平舉，通過練習啞鈴可(kě)以提高身體(tǐ)各部位關節和肌肉的控制力，鍛煉到目标肌群周圍的小(xiǎo)肌肉群，幫助我們增加肌肉的耐力,特别是雙上肢,可(kě)以使肌肉變的非常結實,增加雙上肢的力量。

同時我們還可(kě)以搭配上啞鈴凳一齊使用(yòng)。與常規的凳子不同的是，啞鈴凳具有可(kě)調性，以滿足不同體(tǐ)型的人都能(néng)标準地完成鍛煉動作(zuò)，可(kě)輔助啞鈴完成一些必要的健身動作(zuò)，例如：上斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平闆啞鈴飛鳥等。通過改變身體(tǐ)的不同姿勢,可(kě)以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可(kě)以鍛煉到腰部肌肉,還有腹部肌肉。鍛煉動作(zuò)多(duō)樣化，讓我們更容易堅持。

健身後的拉伸放松運動也不能(néng)忽視，比如在做杠鈴劃船的力量訓練時，雖然主要發力部位是背部，但是需要通過手臂力量向上拉動杠鈴，同時大腿後側、臀部以及核心肌群都在輔助穩定身體(tǐ)，需要全身肌肉協同發力，因此在訓練結束後，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分(fēn)鍾即可(kě)。

在跑步訓練後，就需要着重拉伸大腿的股四頭肌、腘繩肌、小(xiǎo)腿三頭肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉。而在訓練胸肌、背部、手臂、肩部，就需要着重拉伸這些部位，在訓練腿部肌肉時，就需要着重拉伸大腿、臀部、小(xiǎo)腿三頭肌和髂腰肌。

在做拉伸運動時可(kě)以借助瑜伽墊進行。比起直接在地上做拉伸運動，瑜伽墊起到了防滑的作(zuò)用(yòng)，避免在運動中造成不必要的損傷。此外，我們還可(kě)以用(yòng)泡沫軸來做放松運動，在使用(yòng)泡沫軸時，我們可(kě)以利用(yòng)自身重量和一個圓柱形泡沫軸來做按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環，從而達到了放松的效果。