深蹲對身體(tǐ)有哪些好處？

深蹲對身體(tǐ)有哪些好處？

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房裏不論男生還是女生都是必練的動作(zuò)，雖然深蹲看起來是一個很(hěn)簡單的動作(zuò)，但它是健身訓練動作(zuò)的王牌之一，是力量訓練之王。這是因為(wèi)深蹲是多(duō)肌肉群、多(duō)關節的訓練動作(zuò)，幾乎所有的肌肉和骨骼都參與發力。

深蹲是一個非常累的訓練動作(zuò)，可(kě)以說是很(hěn)多(duō)小(xiǎo)夥伴心裏的噩夢，“蹲下是地獄，蹲起是天堂”這句話包括了深蹲的“累”和“好處”。所以很(hěn)多(duō)的健身教練都好像是說好了一樣，不停的讓他(tā)的學(xué)員練深蹲，那麽我們就來盤一下深蹲到底有多(duō)好？

深蹲的好處：
深蹲增強男人的能(néng)力:
深蹲是公認在所有力量訓練中，最能(néng)促進雄性激素分(fēn)泌的動作(zuò)，可(kě)以促進睾酮素和生長(cháng)激素的分(fēn)泌，這些2種激素不但有助于肌肉的進一步合成，還能(néng)讓男人擁有旺盛的精(jīng)力和體(tǐ)能(néng)，讓身體(tǐ)保持年輕化。

健身房裏有一句這樣的話“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲燃燒更多(duō)的脂肪
深蹲不但有助于臀腿肌肉（人體(tǐ)最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四頭肌、腘繩肌、小(xiǎo)腿肌群）的建立，而且深蹲還創造了一個合成代謝(xiè)的環境，促進全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身體(tǐ)基礎代謝(xiè)，就能(néng)消耗更多(duō)的卡路裏、燃燒更多(duō)的脂肪，肌肉越多(duō)，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多(duō)。

燃燒更多(duō)卡路裏的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身體(tǐ)每增長(cháng)一公斤肌肉，你每天就會多(duō)消耗100-140卡路裏的熱量。當你肌肉越發達，身體(tǐ)的代謝(xiè)狀态就會越旺盛，有助于分(fēn)解更多(duō)的脂肪，擁有易瘦體(tǐ)質(zhì)。

深蹲能(néng)翹臀
“無深蹲不翹臀”說明深蹲不但可(kě)以鍛煉腿部力量，還可(kě)以提高臀線(xiàn)，讓臀部更翹，告别扁平臀的很(hěn)好的訓練動作(zuò)。

隻要您掌握了深蹲訓練大腿和臀部的不同動作(zuò)，您就可(kě)以很(hěn)好的打造一個翹臀，讓身材更顯曲線(xiàn)。

深蹲能(néng)增加靈活性和保持平衡能(néng)力
深蹲可(kě)以增加腿部肌肉力量，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素；同時，深蹲還可(kě)以鍛煉你的核心肌肉群，這有助于維持平衡能(néng)力，同時改善大腦和肌肉群之間的交流，可(kě)以防止跌倒、預防骨折、骨質(zhì)疏松和避免過度的鈣質(zhì)補充。

深蹲的動作(zuò)可(kě)以讓髋關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，這有助于動作(zuò)形式和運動能(néng)力的增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

深蹲的“蹲”能(néng)幫助建立肌肉和提高肌肉的工作(zuò)效率，以及促進靈活性和平衡性，這些在現實世界裏可(kě)以幫助身體(tǐ)完成更有效的運動和活動。例如：

.蹲能(néng)防止受傷
深蹲是多(duō)肌肉群和多(duō)關節的訓練動作(zuò)，可(kě)以訓練到下半身和無數輔助肌群和核心肌群，增加了穩定性、靈活性，和肌肉力量，從而減少了受傷的風險。

有些人說深蹲會讓膝蓋受傷，其實是剛好相反，常常深蹲的人，膝蓋是較強壯的，但前提條件是深蹲的動作(zuò)要标準，而且深蹲前沒有膝關節受傷。深蹲對膝蓋的磨損比長(cháng)時間的跑步要小(xiǎo)很(hěn)多(duō)，如果跑步40分(fēn)鍾，那麽膝蓋大約将近4000次的伸縮，而深蹲主要發力點在大腿和臀大肌上，對膝蓋的壓力會明顯小(xiǎo)很(hěn)多(duō)，一天的訓練大約50－100次的伸縮。

深蹲加強核心部位
深蹲時可(kě)以有效訓練到身體(tǐ)的核心肌群，特别是腰腹部位，不但比傳統的卷腹效果更強烈，而且還是高效。

深蹲可(kě)以防衰老
“人老先老腿”這句話說明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基礎代謝(xiè)率的話，不能(néng)錯過腿部肌肉的訓練。

深蹲能(néng)有效訓練到腿部肌肉，常做深蹲能(néng)促進腿部血液循環以及肌群生長(cháng)，能(néng)有效的降低身體(tǐ)衰老的速度，特别是中老年人，常出現下肢力量不穩，特别要注意訓練深蹲來訓練下肢力量。

深蹲可(kě)以增強跳彈力
深蹲可(kě)以訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小(xiǎo)腿肌群，可(kě)以提高下肢的穩定性的力量，讓腿部爆發力更強，深蹲還提高了身體(tǐ)的平衡能(néng)力，可(kě)以在其他(tā)運動時更加遊刃有餘，比如打籃球的時候可(kě)以跳得更高。

深蹲可(kě)以增加爆發力
爆發力是在最短時間爆發出來的能(néng)力，爆發力的訓練要點是大重量、快速發力、多(duō)肌肉群協同發力、良好的神經調節能(néng)力。

深蹲訓練滿足爆發力的四個條件，特别是大重量深蹲。

深蹲促進廢物(wù)排除
深蹲的蹲下和蹲起，可(kě)以促進腸道的運動，腸道的運動可(kě)以有助于改善糞便的運送排出體(tǐ)外。

深蹲可(kě)以提高心肺功能(néng)。
其它的無氧力量訓練對心肺功能(néng)的作(zuò)用(yòng)不大，練習卧推等力量訓練動作(zuò)時不會出現氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，但深蹲就會有這些現象。所以深蹲是可(kě)以提高心肺功能(néng)，是公認的強心動作(zuò)。

當做深蹲訓練時，會覺得氣喘籲籲，此時心髒和跟肺活量都得到了有效的鍛煉，身體(tǐ)的供氧速度加快了，血液循環加快，促進垃圾毒素的排出，有助于提高體(tǐ)能(néng)。

以上是深蹲的11個好處，想要得到深蹲的好處，必須進行正确的深蹲，動作(zuò)形式都必須得正确，這樣不僅避免受傷的風險，還能(néng)獲得更好的效果，并且不影響之後的訓練。此外，還需要在經常做深蹲訓練，好的體(tǐ)型絕對不是一蹴而就的。