秋天來襲，你準備好了嗎？趕快起身，與秋天健身第一戰吧！

秋天來襲，你準備好了嗎？趕快起身，與秋天健身第一戰吧！

今天，是立秋，也是我國(guó)第15個“全民(mín)健身日”。随着天氣的變涼，外出活動的适宜程度也在提高。所以，對于那些想要開始秋季健身的人來說，此時是個好機會，可(kě)以開始制定自己的健身計劃，揮别夏季的肥肉，給身體(tǐ)一個好好鍛煉的機會。
在開始健身之前，了解正确的運動姿勢非常重要。以下是一些需要注意的秋季運動注意事項。

充分(fēn)的熱身和保護性活動
随着氣溫的下降，人們的肌肉和韌帶會産生一系列的變化，如血管收縮、黏性增加等。這些變化會導緻關節受傷、韌帶伸展度降低，同時也會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動之前必須有充分(fēn)的準備活動，同時在運動後進行适當的拉伸。這樣可(kě)以避免忽然停止運動所帶來的不适症狀，例如血量減少和乳酸在肌肉内的大量蓄積等等。

重視防曬和避免中暑
盡管立秋已經到來，但是秋老虎仍然存在，紫外線(xiàn)和炎熱的溫度仍需要我們重視。為(wèi)了避免中暑及曬傷等問題，要做好防曬措施。同時，也要選擇适當的運動時間，避開炎熱的天氣。如果運動過程中出現中暑的現象，必須立刻停止并接受治療措施。

時刻補充水分(fēn)，避免秋季幹燥
與夏季相比，立秋後的天氣變得涼爽，運動的出汗也會減少。但是，由于秋季幹燥，皮膚失水增多(duō)，而運動本身又會加劇皮膚的水分(fēn)流失，所以，補充水分(fēn)也是非常重要的。在運動前，可(kě)以飲用(yòng)500毫升白開水來提高人體(tǐ)的熱調節能(néng)力。在運動過程中，要适量地補充水分(fēn)，避免出現脫水的現象。運動後也不要立刻飲水，應該少量多(duō)飲，保持體(tǐ)内水分(fēn)平衡。

注意适度運動，避免過度
秋季人體(tǐ)的關節活動幅度減小(xiǎo)，并且柔韌性減弱，過多(duō)的無氧運動和一些高強度的訓練容易導緻運動損傷和身體(tǐ)不适。因此，秋季的運動建議以有氧運動為(wèi)主，力量訓練的頻率不宜太高，中低強度的運動是比較合适的。

保證維生素和蛋白質(zhì)的攝入
運動後，人體(tǐ)的熱量消耗太大會容易感到疲勞，需要多(duō)食用(yòng)含有蛋白質(zhì)的食物(wù)來進行蛋白質(zhì)的補充。例如豆腐、瘦肉、魚和蛋等。同時也要進行足夠的維生素的補充，并多(duō)食用(yòng)水果、果汁、運動飲料、湯等液體(tǐ)食物(wù)。

生命不息，運動不止，在進行運動時一定要确保自己的安(ān)全性，這樣才能(néng)更好地鍛煉身體(tǐ)，增強身體(tǐ)的抵抗力，從而以強健的體(tǐ)魄面對更加美好的人生和工作(zuò)挑戰。