不同人健身結果差異的【深度】分(fēn)析

不同人健身結果差異的【深度】分(fēn)析

健身結果為(wèi)什麽會有差異？
你在健身的過程中有沒有得到你想要的結果？你健身時的參照對象選擇對了嗎？健身如何根據自己确定健身的目标達成？

今天我們就來科(kē)學(xué)的分(fēn)析一下不同的人健身結果有差異的原因。

首先，運動健身本來就具有一定的針對性和不确定性，兩個人進行相同的鍛煉但可(kě)能(néng)會得到完全不同的結果，而一個人可(kě)能(néng)在健身房裏努力工作(zuò)幾個月而沒有太大的進步，但他(tā)的訓練夥伴在每次訓練中都會變得更強壯。

權威實驗來幫助你解惑
運動研究學(xué)中有一個術語是指無法從特定運動類型獲得預期結果的人：無反應者。在一次次的健身訓練學(xué)習中，即使使用(yòng)相同的教學(xué)訓練，有些參與者有很(hěn)多(duō)進步，有些卻根本沒有進步。對于那些付出努力卻根本得不到他(tā)們想要的結果的人來說，這确實非常令人沮喪，但是我們可(kě)以從該領域的研究中學(xué)到很(hěn)多(duō)科(kē)學(xué)的經驗和知識，從而形成一種具有可(kě)參考效力的健身研究報告。
通過一次實驗，可(kě)以很(hěn)明确的說明個體(tǐ)對特定鍛煉計劃的反應有多(duō)大差異。這次實驗一共112名成年人參加了為(wèi)期24周的跑步計劃，每周鍛煉五次。在研究開始之前，他(tā)們被随機分(fēn)為(wèi)三組：

（1）一個低強度組，這個組裏面的人一般每次31分(fēn)鍾跑步訓練。

（2）一個中強度組，這個組裏面的人一般每次58分(fēn)鍾跑步訓練。

（3）一個高強度組，這個組裏面的人一般每次40分(fēn)鍾高強度跑步訓練。

在整個實驗研究過程中，實驗人員也會對心髒适應性進行多(duō)次測量。所有人都在按照相同的鍛煉強度來進行的健身訓練，六個月後，每個小(xiǎo)組的健身結果如下：

（1）低強度組，有62％的參與者改善了身體(tǐ)素質(zhì)。

（2）中強度組，有82％的參與者改善了身體(tǐ)素質(zhì)。

（3）高強度組，有100％的參與者改善了身體(tǐ)素質(zhì)。

實驗結果分(fēn)析：
深入觀察一下每個組的數據你會發現：

這些圖顯示了完成訓練後每個人的反應程度，每個條形代表一個人的反應。我們可(kě)以看到有些人進步了很(hěn)多(duō)，有些人下降了很(hěn)多(duō)。

在低強度組中，對健身的反應評價介于-8％-30％之間。中強度組介于10％-43％之間。

在高強度組中，感覺自己進步最差的也覺得進度幅度為(wèi)7％，最好的感覺自己進步了118％。

但是别忘了最關鍵的一點，在每個小(xiǎo)組中，所有人都在按照相同的鍛煉強度來進行的健身訓練！

這次研究的訓練重點是耐力型健身、提高心血管健康水平，也包括間歇訓練和力量訓練。

根據這些數據還可(kě)以得到以下啓發：

1、在力量訓練研究中，健身變化範圍從0-250％，而不同人之間的肌肉增長(cháng)也存在顯着差異，其中一個人的肌肉大小(xiǎo)減少了2％，而反應最快的人的肌肉增長(cháng)了59％。

2、遵循規律飲食習慣的人，體(tǐ)重減輕效果明顯。

3、當然，諸如睡眠，壓力，營養和偶然的體(tǐ)育鍛煉等因素會影響健身訓練的結果。

4、遺傳因素當然也發揮了作(zuò)用(yòng)，研究表明，大約50％的有氧運動反應是遺傳差異的結果。

我們可(kě)以從這樣的實驗中得到什麽樣的健身啓發呢(ne)？

如果你是碰巧對健身鍛煉計劃反應良好的幸運者之一，那就不用(yòng)說了！如果沒有，也不要擔心。盡管身體(tǐ)的健身反應令人沮喪，但如果我們進一步研究分(fēn)析這次實驗的結果，我們就會發現，似乎在健身運動中并沒有真正的無反應者，每個人都的确在某種程度上有所進步。

如果你在健身過程中收效不明顯，那麽請你參考以下幾點建議：

1、訓練的一緻性

健身時，訓練的一緻性非常重要，也就是說你要在某一項健身訓練時專注某個特定訓練部位，不能(néng)今天練習力量，明天練習柔韌性，這樣效果就不會很(hěn)明顯。

2、長(cháng)期的有計劃性健身

在上面的實驗研究中，研究人員的報告僅在六個月内參加至少90％鍛煉的人的健康狀況都得到改善。但是并非所有人都完成了90％的課程。所以至少70%以上的人堅持鍛煉都會有效果，這些人也都提高了自己的身體(tǐ)素質(zhì)。所以制定長(cháng)期并且行之有效的計劃非常關鍵。

3、擁有健康生活方式

充足的睡眠、多(duō)喝(hē)水，多(duō)吃營養食品，全天盡可(kě)能(néng)多(duō)地運動以及控制壓力。

4、如果一種方法不起作(zuò)用(yòng)，請嘗試另一種方法

也許你有健康的生活方式，并且幾個月來一直保持健身，但效果卻仍然不佳。你該怎麽辦？

（1）适度的改變健身的強度或持續時間。你還可(kě)以在一周内進行更多(duō)的健身。

（2）嘗試其他(tā)類型的健身，如果有氧訓練的效果不佳，那你可(kě)以嘗試力量訓練等其他(tā)的訓練類型。

5、健身的心态要端正

健身帶來的不僅僅是體(tǐ)型的完美以及力量的強化，健身還可(kě)以改善你的身體(tǐ)結構，增強爆發力、平衡感等多(duō)方面的良性化，同時還能(néng)夠降低多(duō)種疾病的風險，改善你的精(jīng)神狀态，提高身體(tǐ)反應速度、改善大腦功能(néng)和調節情緒等。

所以當你健身時體(tǐ)态上不能(néng)看到明顯的效果，也不代表完全沒有效果，因為(wèi)有些效果并不是很(hěn)具象化。

6、科(kē)學(xué)的評估自己，根據自身實際情況制定健身計劃

比如你可(kě)以借助科(kē)學(xué)測量儀器，分(fēn)析你的身體(tǐ)各項指标，然後讓你的健身教練制定一套符合你的健身訓練課程，這些都是科(kē)學(xué)的健身過程。

7、不要将自己與他(tā)人進行盲目的比較

你的朋友在健身之後獲得了很(hěn)好的成績，并不意味着你也會有這樣的效果。關注自己的進步，而不是别人的進步，這點最重要。

8、如果健身運動堅持不懈，我相信你收獲的更多(duō)的是一種别人都羨慕不已的生活習慣。