健美初學(xué)者常見誤區(qū)

健美初學(xué)者常見誤區(qū)

由于一些初練健美的人不了解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他(tā)人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以緻動搖了繼續鍛煉的信心。為(wèi)此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。

　　1.隻練自己感興趣的肌肉

　　很(hěn)多(duō)人一到健身房就做練習，然後練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉，以塑造健美的體(tǐ)形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可(kě)，否則不但達不到體(tǐ)形健美的目的，反而會練出畸形。

　　2.越高級的器械對肌肉越有效

　　初學(xué)者往往對組合器械很(hěn)感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作(zuò)的一種有效補充。初學(xué)者應先使用(yòng)基本器械，練基本動作(zuò)，然後再配合使用(yòng)組合器械。

　　3.照搬中、高級運動員的訓練方法

　　初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法産生懷疑，進而去模仿他(tā)們的訓練方法。結果，由于身體(tǐ)條件和訓練水平不同，方法不當，常常是事與願違，适得其反。對初練者來說，應把發展全身肌肉的力量和圍度主要目标，采用(yòng)有針對性的、循序漸進的科(kē)學(xué)訓練方法。若盲目采用(yòng)分(fēn)組訓練法或大重量訓練法進行訓練，則非但效果不明顯，而且容易受傷。

　　4.不做熱身運動

　　很(hěn)多(duō)人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為(wèi)熱身運動能(néng)拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為(wèi)訓練做好身體(tǐ)準備，使你在訓練時不會因突然用(yòng)力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練效率和效果。所以，熱身運動花(huā)點時間是值得的，且必須做。每次練完後還要做做呼吸整理(lǐ)運動，以加快疲勞的消除。

　　5.忽視動作(zuò)的準确性

　　有些人特别重視練習重量和動作(zuò)次數，不太注意動作(zuò)是否變形和倒不倒位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作(zuò)次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動變形或不倒位，的肌肉沒有或隻是部分(fēn)受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。 針對以上總是，建議初學(xué)者：

　　1.找本權威的健美教材，認真學(xué)學(xué)。

　　2.入門時要有專門教練進行指導。

　　3.訓練過程中應請專業人員指導。平時多(duō)觀察訓練有素者的動作(zuò)練習，以對照改進。