練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！

練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！

練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！練習胸肌的人越來越多(duō)了，因為(wèi)胸肌可(kě)以顯示出你健碩的身材，以前是男生傾向于練習胸肌，現在女生也開始變的注意胸肌，因為(wèi)現在女生的穿衣風格會暴露，所以馬甲線(xiàn)和胸肌變的很(hěn)重要，當然想要練出胸肌也是不容易的，需要長(cháng)期堅持鍛煉，堅持才能(néng)有好身材，所以就需要借助練胸肌的健身器材。練胸肌的健身器材有哪些？練胸肌的健身器材有：啞鈴、杠鈴、蝴蝶機、卧推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。

一、啞鈴：啞鈴是很(hěn)常見的一種健身器材，它特别方便攜帶，體(tǐ)積很(hěn)小(xiǎo)，并且使用(yòng)方法也很(hěn)簡單，價格也很(hěn)便宜，我們可(kě)以利用(yòng)啞鈴做很(hěn)多(duō)鍛煉胸肌的辦法，比如：1、做啞鈴劃船運動，兩隻手各握一個啞鈴，做上、下劃船的舉重運動；2、也是兩隻手各握一個啞鈴，做頭後推舉運動；3、握着啞鈴做蹲起運動，下蹲的時候把啞鈴放于胸前，雙手打開；4、兩手握着啞鈴放在腰部的位置，做向上、向下托舉的動作(zuò)。

二、杠鈴：杠鈴的運動方式和啞鈴差不多(duō)，1、平闆卧推，我們可(kě)以舉杠鈴，躺着向正中間托舉杠鈴，要選擇好自己可(kě)以承受重量的杠鈴；2、上斜卧推，向自己的斜上方做托舉動作(zuò)；3、下斜卧推，躺在一個斜一點的平面上做托舉動作(zuò)，這個難度比原地的難度大。

三、蝴蝶機：坐(zuò)在訓練凳上，兩隻手握住旁邊的拉力器，呼氣的時候向外拉，拉開之後堅持幾秒(miǎo)，吸氣的時候向内收，然後重複拉伸動作(zuò)，蝴蝶機是練習胸肌很(hěn)有利的一個健身器材。
四、卧推架：卧推架的訓練和杠鈴的訓練是一樣的，分(fēn)為(wèi)平闆卧推和上斜、下斜卧推，躺在訓練器上，仰卧舉着杠鈴做平舉或者斜舉運動，調整難度的話可(kě)以讓椅子傾斜一點。

五、拉力器：兩隻手分(fēn)别抓着拉力器的兩側，利用(yòng)手臂和胸肌的力量拉開拉力器，然後堅持一會再松開，重複這個拉力動作(zuò)。
六、瑜伽墊、瑜伽球：首先把瑜伽球放在地面上，人壓在瑜伽球上，或者腿部壓在瑜伽球上，或者頭部壓在瑜伽球上，然後腿部伸展開，胸部就可(kě)以很(hěn)好的鍛煉，也可(kě)以在瑜伽球上做俯卧撐；瑜伽墊上也可(kě)以做俯卧撐和仰卧起坐(zuò)，還有其他(tā)運動來起到胸肌的鍛煉。
練習胸肌首先可(kě)以鍛煉身體(tǐ)，鍛煉手臂、胸肌、腹部以及全身的力量，而且改善血液循環，提高氧氣的活躍度，而且可(kě)以使自己的心态、喘氣變得平穩，還能(néng)加強新(xīn)、肺等功能(néng)，延長(cháng)壽命，還可(kě)以配合你戒煙戒酒，有一個好的生活習慣，增加身體(tǐ)的荷爾蒙，使自己變得有魅力，增加身體(tǐ)的免疫力，改善骨骼的機制，促進鈣的吸收，還可(kě)以保護心髒，起到促進消化的功能(néng)，所以練習胸肌的好處太多(duō)了，一定要堅持鍛煉。
以上這幾個健身器材都是練胸肌的，長(cháng)期堅持下去就可(kě)以練出胸肌，但還是建議在一開始的時候不亦選擇太大的重量，應該有輕到重，循序漸進，并且不論是在做飛鳥夾胸還是做反向飛鳥運動，還是别的運動，都應該保持正确的健身姿勢，錯誤的姿勢可(kě)能(néng)會使我們取不到預期的健身效果，另外還有可(kě)能(néng)損害身體(tǐ)，所以要慢慢來鍛煉。