肱三頭肌訓練器有哪些？

肱三頭肌訓練器有哪些？

手臂同樣是練肌肉的人很(hěn)喜歡鍛煉的部位，但是很(hěn)多(duō)人鍛煉手臂都隻練肱二頭肌，肱三頭肌很(hěn)容易被忽視掉，但實際上手臂整體(tǐ)的線(xiàn)條流暢既離不開肱二頭肌的訓練，也不能(néng)少了三頭肌的訓練。下面我們來看下哪些訓練器能(néng)鍛煉到肱三頭肌？
三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可(kě)以讓我們的手臂肌肉線(xiàn)條變得更完美，并且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可(kě)以增強手臂的立體(tǐ)，讓它看起來不像根竹竿一樣。

一、拉力器下拉
首先我們給大家說的三頭鍛煉的第一個動作(zuò)是拉力器的下拉，這個動作(zuò)可(kě)以很(hěn)好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉，并且對于三頭的線(xiàn)條刻畫也很(hěn)有效果。鍛煉時我們采取使用(yòng)足夠的重量進行鍛煉，如果你是增肌你就把重量調節的重些，具體(tǐ)根據自己身體(tǐ)情況調節。鍛煉時手肘不要動，隻要前臂下拉就好了。鍛煉時背部挺直，腳部膝蓋可(kě)以稍微的彎曲。鍛煉速度不要過快。

二、屈臂撐
這個動作(zuò)鍛煉時把臂撐在機械上進行，鍛煉時背部挺直，然後靠手臂的力量屈伸，要注意感受三頭在發力，鍛煉時要感覺到緊縮感。新(xīn)手剛開始進行這個鍛煉時不要做得過快，主要是動作(zuò)要标準，找到發力的感覺。如果你已經很(hěn)得心應手了可(kě)以在你的身體(tǐ)下部挂上啞鈴片，增肌身體(tǐ)的重量來練習，提高鍛煉的難度，對于肌肉刺激效果是非常好的。

三、繩索拉力器下拉
這個鍛煉動作(zuò)和第一個不同的是它使用(yòng)的是繩索進行鍛煉。練習中保持背部挺直稍微的前傾，然後雙手抓住繩索進行下拉，鍛煉時注意肘部也是不動的，感覺到三頭肌發力和有緊縮感才是正确的刺激到位。鍛煉中速度同樣不要過快，要慢速度的進行，對于肌肉刺激效果才會更好。

四、拉力器上拉
在上個動作(zuò)鍛煉完後，我們可(kě)以換個方向，我們在背後抓住繩子，然後進行背後的一個拉伸的動作(zuò)鍛煉。這個鍛煉動作(zuò)其實跟用(yòng)啞鈴時你做的後屈伸動作(zuò)差不多(duō)，但是這個是雙手的鍛煉，可(kě)以更高效的鍛煉到三頭部位。鍛煉時注意動作(zuò)幅度不要過大，肘部保持靜止，然後感受三頭部位的刺激。
在三頭的鍛煉完後要及時的補充足夠的蛋白質(zhì)和必要的補劑，這樣才可(kě)以保證高效的肌肉鍛煉效果。嚴格把控好自己的飲食習慣，可(kě)以讓我們的鍛煉事半功倍。特别是增肌的鍛煉中，我們對于飲食的要求非常高，我們要在鍛煉後及時的補充足夠的能(néng)量，才可(kě)以讓肌肉的增長(cháng)效果達到最大。

以上四種器械訓練方式，都能(néng)很(hěn)好的鍛煉到三頭肌的部位，建議練習後要做好拉伸。鍛煉的重量可(kě)以根據自身情況去選擇，剛開始鍛煉的健身者可(kě)以選擇比較輕的重量來記憶發力位置，熟悉了以後可(kě)以循序漸進的增加重量。但是也切忌操之過急。