别在跑步機上一邊跑步一邊看電(diàn)視
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别在跑步機上一邊跑步一邊看電(diàn)視
看到有許多(duō)人說跑步機傷膝蓋傷膝蓋的，就以個人的實際情況來說，每次使用(yòng)跑步機不超過1小(xiǎo)時，每次跑過之後隔一天再上跑步機根本就不可(kě)能(néng)出現傷膝蓋的情況。
如果這樣膝蓋都會受傷，要麽是沒做好熱身，要麽是體(tǐ)重太高或肌肉太弱，要麽就是在跑步機上跑步的時候同時在做别的事情導緻動作(zuò)變形引起的。除此之外再想不出第四種可(kě)能(néng)。
跑步機跑步，一定不要看電(diàn)視，最好也不要聽書或者小(xiǎo)說。聽聽音樂就算了。因為(wèi)跑步機上需要随時平衡自己的身體(tǐ)，如果你分(fēn)心了，肯定跑步姿勢不會正确。我看了太多(duō)人拿(ná)着PAD放跑步機上一邊看一邊跑，強烈不贊成。同時，坡度能(néng)不選就不選，盲目選擇坡度容易傷腰。
最後，在跑步機上跑步還有一個許多(duō)人可(kě)能(néng)不會怎麽注意到的小(xiǎo)細節，那就是膝蓋不要超過腳尖，很(hěn)多(duō)人在快跑的情況下都會有非常嚴重的身體(tǐ)前傾，這樣為(wèi)了保持身體(tǐ)的平衡就必須加大蹬腿的力度，這其實是非常傷膝蓋的一種跑法，一般情況下，健身房的教練會安(ān)排這種訓練多(duō)是為(wèi)減脂新(xīn)手準備的HIIT，30秒(miǎo)沖刺，然後1分(fēn)鍾快步走，如此循環3組，這樣不僅能(néng)有一個舒緩的過程，而且強度也不會過高，而且就這樣短短幾分(fēn)鍾的變速跑動都需要1天的時間來緩和膝蓋的損傷。
所以，不是跑步機會傷膝蓋，而是許多(duō)利用(yòng)跑步機健身的人把跑步機想得太過于智能(néng)了，以為(wèi)隻要跟着跑就能(néng)達到自己減肥健身的目的，殊不知沒有一套科(kē)學(xué)有效的鍛煉計劃，再高端的健身設備也是沒用(yòng)的。
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