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健美初學(xué)者常見誤區(qū)
由于一些初練健美的人不了解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他(tā)人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以緻動搖了繼續鍛煉的信心。為(wèi)此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。 1.隻練自己感興趣的肌肉 很(hěn)多(duō)人一到健身房就做練習，然後練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉，以塑造健美的體(tǐ)形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可(kě)，否則不但達不到體(tǐ)形健美的目的，反而會練出畸形。 2.越高級的器械對肌肉越有效 初學(xué)者往往對組合器械很(hěn)感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器
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你是猴子搬來的救兵嘛？
一、 不畏自然艱險，征服邪惡勢力的鬥争精(jīng)神，他(tā)具有鋤強扶弱，抱打不平的英雄本色，他(tā)掃蕩妖魔鬼怪不但是為(wèi)了保護唐僧取經，而且也是為(wèi)民(mín)除害。他(tā)疾惡如仇、敢于鬥争、有膽、有才、有識。二、 追求自由，反對神權，對神佛依然保持桀骜不馴的一貫作(zuò)風，歸于佛門并不意味他(tā)對神佛的無條件服從，他(tā)仍然堅守着自已的獨立人格，具有強烈的自我意識，敢于向一切權威挑戰，始終保持充沛的戰鬥熱情，從不氣餒，不管你是什麽人，也不管你地位有多(duō)高，仍然堅持返求民(mín)主的精(jīng)神，到西天後他(tā)被封為(wèi)“鬥戰勝佛”正體(tǐ)現了他(tā)的 叛逆性和妥協性的性格特點。三、 孫悟空的性格是動物(wù)的本性與人的社會屬性的完美結合，猴子的機靈、頑皮、酷愛自由、勇于反抗與人的好名好勝，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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健身小(xiǎo)白的健身之路，從這篇文(wén)章開始！
健身的風氣愈行愈盛，身邊不少小(xiǎo)夥伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問，所以今天這篇文(wén)章就是來為(wèi)各位健身小(xiǎo)白解解惑，然後更好地開始你們的健身之路。1、剛開始健身，一天練多(duō)久才合适？很(hěn)多(duō)健身小(xiǎo)白剛一踏進健身房，就迫不及待地想要上手，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體(tǐ)力不支，然後第二天就全身酸痛癱在床上。其實對于健身新(xīn)手來說，我們的身體(tǐ)還沒有經曆過這種強度的運動，身體(tǐ)還處于一個适應階段，所以要先讓身體(tǐ)先适應才能(néng)更好接納運動。像我們這種剛開始健身的人來說，一天運動健身的時間控制在40分(fēn)鍾左右是最好的，有的人嫌40分(fēn)鍾太短，其實40分(fēn)鍾也足
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夜晚鍛煉身體(tǐ)好不好
在大家的習慣裏，白天是拿(ná)來工作(zuò)的，鍛煉往往放在工作(zuò)結束後的晚上。這樣到底好不好呢(ne)？什麽時間段健身才是最好的？夜晚鍛煉身體(tǐ)是有好處的，晚上适當的鍛煉可(kě)以幫助消耗過量的大卡和糖元，起到減肥降脂的作(zuò)用(yòng)。1、在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地制出各種有害物(wù)質(zhì)，但我們最親密的夥伴——植物(wù)，卻會源源不斷地制出各種營養物(wù)質(zhì)，以及靠及獨特的吸附能(néng)力和淨化能(néng)力把這些物(wù)質(zhì)很(hěn)消化掉，而且植物(wù)所制造的營養物(wù)質(zhì)和各種有益氣體(tǐ)（氧氣），卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物(wù)将完成一天的工作(zuò)，從而此時是一天氧氣最多(duō)的時候。而随着進入黑夜，氧氣等氣體(tǐ)将逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體(tǐ)非常有益。2、現代人生
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體(tǐ)形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體(tǐ)形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多(duō)長(cháng)點肌肉，可(kě)是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為(wèi)消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分(fēn)。單純性消瘦沒有明确的内分(fēn)泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或内分(fēn)泌系統的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病愈後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麽進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理(lǐ)安(ān)排運動量運動量的安(ān)排是科(kē)學(xué)鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分(fēn)鍾心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為(wèi)宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為(wèi)佳。時間安(ān)排可(kě)每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小(xiǎo)時。每次練8～10個動作(zuò)，每個動作(zuò)做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
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健美訓練中的八大要素
無論對初學(xué)者還是職業健美運動員來說，健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明确的認識，并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作(zuò)3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分(fēn)述。 1、 部位 指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體(tǐ)。而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細緻、精(jīng)确。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、内緣、下外角、下内角等。 2、 動作(zuò) 說的是訓練某一肌群時，采用(yòng)幾個練習動作(zuò)。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習動作(zuò)就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作(zuò)可(kě)多(duō)至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦标賽進入最後的決賽日，也是本屆大塊頭終結日，傳統健美55kg-100kg以上級别的選手通過激烈争奪，伊朗拿(ná)下多(duō)塊獎牌收獲頗豐，成為(wèi)亞洲肌肉的新(xīn)代表。以下是男子傳統健美各級别最終冠軍排名如下。55公斤級：166号選手 （阿聯酋）60公斤級： 174号選手 （韓國(guó)）65公斤級：190号選手 （阿曼）70公斤級：199号選手（伊朗）75公斤級：211号選手 （韓國(guó)）80公斤級：218号選手（伊朗）85公斤級：227号選手：（伊朗）90公斤級：233号選手 （伊朗）95公斤級：237号選手 （伊朗） 100公斤級：241号選手 （
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