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不需太拼命 ，每周隻要運動2.5小(xiǎo)時即可(kě)
爬樓梯到舞蹈訓練，有很(hěn)多(duō)方法可(kě)以增加身體(tǐ)在日常生活中的活動量。重要的是要找一個你覺得好玩、危險性也不會太高的運動。每週2.5個小(xiǎo)時的适度鍛煉就足夠，你需要的隻是克服心中的惰性。放棄搭電(diàn)梯，選擇走樓梯；如果隻是一小(xiǎo)段路，就用(yòng)走的或騎腳踏車(chē)過去，不要開車(chē)；講電(diàn)話時起身走走。或者，與其花(huā)時間在家附近找停車(chē)位，不如把車(chē)停在稍微遠(yuǎn)一點的地方，然後走路回家。有這麽多(duō)方法可(kě)以增加日常生活中的活動量，必須好好利用(yòng)，因為(wèi)這對我們有好處，身體(tǐ)的活動量愈多(duō)愈好。全球60％成年人缺運動這是個兩難的局面。西方舒适安(ān)逸的生活方式，讓身體(tǐ)的活動都荒廢了。世界衛生組織指出，超過60%的成年人活動量太少。根據德(dé)國(guó)健保公司TK于2016年的研究，現今産生背部問題的原因
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如何正确騎動感單車(chē)？
動感單車(chē)是一種非常受歡迎的有氧運動器材，在健身時能(néng)夠提高心肺功能(néng)，增強肌肉力量，消耗熱量。但是，想要達到最佳效果，我們必須學(xué)會正确騎動感單車(chē)。接下來是一些關于正确騎動感單車(chē)的建議。調整座位高度在開始之前，請确保你已正确地調整好座位的高度。當你坐(zuò)在車(chē)座上時，膝蓋應該稍微彎曲，腿部完全伸展。如果你的膝蓋過度彎曲或伸展過度，那麽你的騎行姿勢可(kě)能(néng)不正确，會導緻不必要的壓力和疼痛。調整手柄高度手柄的高度也非常重要，這會影響到你的騎行姿勢和舒适性。通常，當你騎動感單車(chē)時，手柄的高度應該 和座位大緻相等，手肘稍微屈曲，但不能(néng)太過彎曲。如果手柄的高度太高或太低會影響你的手臂和肩膀的舒适度。調整阻力現在，你已經調整好了座位和手柄的高度，接下來要注意的
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二頭彎舉小(xiǎo)臂酸痛，80%的訓練者都忽視的問題
我曾陸續被問到過：“訓練肱二頭肌，小(xiǎo)臂酸；蝴蝶機夾胸，小(xiǎo)臂酸；引體(tǐ)向上，小(xiǎo)臂酸...怎麽解決？”貌似隻要是涉及到抓握的訓練動作(zuò)，都會給老鐵們帶來小(xiǎo)臂酸痛的困擾。在孤立訓練中，我們自然是不希望協作(zuò)發力的肌群喧賓奪主，影響到目标肌群的訓練效果。那麽在訓練中，我們為(wèi)什麽會出現小(xiǎo)臂酸痛的現象？訓練中小(xiǎo)臂酸痛為(wèi)何頻頻的出現這要從小(xiǎo)臂的肌肉功能(néng)說起：腕屈肌和指屈肌一起，組成了我們主要的前臂前側肌肉，負責屈腕和屈指；前臂後側的肌肉，主要是腕伸肌和指伸肌，負責伸腕和伸指。所以不光在二頭訓練中，小(xiǎo)臂會酸脹。背部訓練、胸部訓練等所有涉及到以上小(xiǎo)臂肌群功能(néng)的動作(zuò)，都有機會讓小(xiǎo)臂産生疲勞甚至充血（如果你的小(xiǎo)臂足夠薄弱，這種充血感會更加強烈）。解決小(xiǎo)臂酸痛的
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适合家庭使用(yòng)的健身器材有哪些？
近幾年來，随着全民(mín)運動熱潮的掀起，越來越多(duō)人會走進健身房去運動，又或是在家裏自己打造私人健身空間。對于健身小(xiǎo)白來說打造家庭健身房，應該如何選擇既适合擺放在家裏，又符合自身運動情況的運動的器材時，又開始犯難了。接下來給大家介紹一下應該如何選擇在選擇運動器材之前我們要想了解清楚運動的分(fēn)類，以便我們在選擇健身器材的時候能(néng)更加快速地了挑選到我們所需要的器材。運動通常會分(fēn)為(wèi)兩大類，有氧運動和無氧運動。有氧運動，是健身的主要方式，是人體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的情況下進行的運動鍛煉，運動強度較低，持續的時間較長(cháng)。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、遊泳、騎單車(chē)等等。有氧運動可(kě)以幫助我們消耗體(tǐ)内脂肪，增強和改善心肺功能(néng)，預防骨質(zhì)疏松，調節心理(lǐ)和精(jīng)神狀态。無氧
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【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作(zuò)，訓練大腿肌肉、增加運動表現
相撲硬拉的完整動作(zuò)是從地面上拉起杠鈴，然後放回地面結束一個動作(zuò)。相撲硬拉相比傳統硬拉能(néng)拉起更重的重量，所以很(hěn)多(duō)的舉重運動量都會采用(yòng)相撲硬拉。相撲硬拉的動作(zuò)像是蹲的動作(zuò)，雙腳站得很(hěn)寬，比肩寬大很(hěn)多(duō)，直直下坐(zuò)，沒有彎腰的動作(zuò)，身身軀是直挺的，多(duō)是用(yòng)腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動作(zuò)主要是訓練股四頭肌。如何做标準的相撲硬拉：1.腳的位置：走向杠鈴，并把腳站在杠鈴正下方，杠鈴應該在整個腳掌的中央而且距離胫骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而不是把杠鈴拉向你的雙腳，從一開始就不準移動杠鈴。并把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線(xiàn)。2.蹲下握杆：雙手放在腿的内側，雙手垂下，大約與肩同寬。可(kě)以先彎腰握住杠杆。3.臀部下坐(zuò)，準備拉起：
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盤點8個健身達人的共通點
相信許多(duō)健身的小(xiǎo)夥伴都會發現，有些人的健身效果也比其他(tā)人顯著。因此大家都好奇，到底他(tā)們怎麽做到的呢(ne)？其實他(tā)們跟其他(tā)人不一樣的地方，不是在健身房裏，而是在健身房外：就是他(tā)們養成的習慣和态度。共通點1：動腦比動手更重要 一到健身房就帶着“埋頭苦幹”的一頓猛練，看起來很(hěn)勤奮，但其實這樣的做法是不正确。因為(wèi)對健身而言，動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一周（或一個月）的健身計劃：包括時間地點、訓練内容、飲食計劃等。一步一步踏實的完成，這樣才會有效果。千萬不能(néng)帶着“能(néng)做多(duō)少就做多(duō)少”的心态練習！因為(wèi)這樣很(hěn)容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達不到你預計中的目标。共通點2：團隊合作(zuò) 根據心理(lǐ)學(xué)的研究顯示，人類有模仿身邊人行為(wèi)的習慣。所以，想要讓健
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健身需要知道的真相，别輕易被謠言騙了
在健身初期，我們總會遇到各種問題，問了不同的人，浏覽了不同的經驗，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很(hěn)多(duō)不健身的都會跟你吹噓很(hěn)多(duō)健身的事情，這裏面有相當一部分(fēn)信息是會把你引導像誤區(qū)的。跑步不會把腿跑粗了，很(hěn)多(duō)人都在說跑步會讓小(xiǎo)腿變粗，這麽說的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為(wèi)小(xiǎo)腿那麽容易變粗呢(ne)？最難練的地方就是小(xiǎo)腿和小(xiǎo)臂了，如果隻是跑步小(xiǎo)腿就會變粗，那滿大街(jiē)都是肌肉男了。跑步後小(xiǎo)腿部位會暫時充血，是小(xiǎo)腿短時間内發生所謂的變粗現象，通過有效的休息以後，會慢慢恢複成以前的樣子。還有些人說代謝(xiè)越高壽命越短，還切為(wèi)了佐證自己的說法，還舉出了千年王八萬年龜的說法，烏龜代謝(xiè)緩慢，所以活得更長(cháng)。不過，這些人也許忘記了一個最大的因素，大部分(fēn)烏龜的壽
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高效的三角肌訓練，幫你打造飽滿肩膀、改善窄肩變行走的荷爾蒙
肩部三角肌是可(kě)以讓身材看起來更強壯、更有男人味、穿衣更有形的肌群。練到了肩膀，可(kě)以讓其他(tā)的肌群變得更好看，你的腰也看起來更細更緊緻、身體(tǐ)架構也會更上一層樓。肩膀分(fēn)成了三組肌群纖維：前三角肌從鎖骨連接到上手臂的肱骨；三角肌中部從上肩胛骨連接到肱骨；後三角肌從更後方的肩胛骨連接到肱骨。由于主要的肩關節是球窩關節，肩膀的活動範圍特别的廣，也代表肩膀可(kě)以做出很(hěn)多(duō)不同的功能(néng)，前三角肌的功有是把手臂往前舉；三角肌中束主要的功能(néng)是把手臂往側邊舉起；三角肌主要功能(néng)是肩膀水平外展。肩關節周圍還有四條旋轉環帶肌，功能(néng)為(wèi)穩定肩膀以及内外旋轉動作(zuò)，訓好旋轉環帶肌，雖然對外觀沒有很(hěn)大的影響，但對于長(cháng)久的訓練安(ān)全性是很(hěn)重要的。我們可(kě)以在訓練一開始做滑輪外拉來保
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「健身名言」8條鼓舞人心的健身名言,讓您保持動力
想要保持動力以實現您的健身目标嗎？從這些健身名言中尋找靈感和動力，幫助您專注于您的健康目标。健身是健康生活方式的一個重要組成部分(fēn)。保持健康的身體(tǐ)需要定期鍛煉，健康的飲食習慣，和充足的睡眠。為(wèi)了保持一個健康和強壯的身體(tǐ)，你必須付出很(hěn)多(duō)努力。為(wèi)了成功，你必須有承諾，紀律，和奉獻精(jīng)神。保持自己的動力和靈感是至關重要的，健身名言可(kě)以給你提供很(hěn)好的啓發。你可(kě)以用(yòng)這些激勵性的健身名言來保持你的健身之旅的動力。唯一不好的鍛煉就是沒有發生的鍛煉在這句話中，強調了一緻性作(zuò)為(wèi)健身的一個重要方面。跳過一次鍛煉很(hěn)容易，但它會讓你失去動力。這句話提醒我們，即使是平庸的鍛煉也比沒有鍛煉要好。堅持和規律是鍛煉成功的關鍵。嘗試和成功之間的區(qū)别隻是一點點"勁這樣的一
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12個男人必需的最佳訓練，針對身體(tǐ)每個部位，快速增加肌肉增長(cháng)
有些人喜歡在健身房裏花(huā)幾個小(xiǎo)時。其實可(kě)以節約下時間就能(néng)獲得想要的體(tǐ)形。如果能(néng)計劃好優先進行正确的鍛煉，就可(kě)以進行快速有效的鍛煉。為(wèi)了最大限度減少在健身房的時間，您隻需為(wèi)身體(tǐ)的各個部位選擇最佳的鍛煉動作(zuò)，然後根據需要和時間再選擇補助的鍛煉即可(kě)。下面十三項訓練。無論怎樣都要放在首位。一、胸部：啞鈴卧推俯卧撐是一種優秀的胸部鍛煉方法，因為(wèi)它會迫使其他(tā)肌肉起作(zuò)用(yòng)，尤其是在肩骨周圍。但是，就其開發胸肌的能(néng)力而言，很(hěn)難擊敗啞鈴卧推。為(wèi)什麽啞鈴卧推是較優的呢(ne)？它可(kě)以通過不錯的全方位運動來鍛煉胸部。會使啞鈴相互靠近（水平内收）的能(néng)力，在很(hěn)大程度上使啞鈴型優于杠鈴型。至于平面還是傾斜或下降，是訓練胸肌不同的部位。可(kě)以交替着進行。二、背部：引體(tǐ)向上引體(tǐ)
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為(wèi)什麽您練腹肌沒有效果？方法很(hěn)重要！三個下腹部錯誤動作(zuò)的糾正
您有沒有拼命練習卷腹、平闆支撐、仰卧起坐(zuò)等腹部動作(zuò)，但當您 起上衣，腹部不但沒有明顯的馬甲線(xiàn)或者清晰的腹肌，還是厚厚的一層脂肪蓋在上面。特别是下腹部，相信很(hěn)多(duō)的女性（特别是生過孩子的女性），下腹部總是凸起，所以很(hěn)多(duō)的女性已遠(yuǎn)離性感的緊身褲或者裙子（雖然超級喜歡）。在我們鍛煉腹肌之前先來了解一下腹部構成：腹部是有兩部分(fēn)組成，一部分(fēn)是腹部肌肉（腹肌），腹肌占據從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正确的姿勢及維持并保持内髒來說很(hěn)重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成；另一部分(fēn)是腹肌外面的脂肪（肥胖的人還會有腹内脂肪）。所以說，健身者要想腹部肌肉清晰可(kě)見，女性顯現馬甲線(xiàn)，就必須要做兩件事情，一件是減少儲存在腹部（腹内和腹外）的
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臀部訓練前後要熱身激活、拉伸放松，讓臀肌恢複再生，更飽滿更翹
身體(tǐ)不同部位肌肉群的力量訓練前的熱身激活和訓練後的拉伸放松是完全不同的，接下來我們就一起來聊一聊臀肌力量訓練（如：深蹲、硬拉、臀推等）前後的熱身激活和拉伸放松，上臀肌訓練後能(néng)恢得再生，更快速使臀部更飽滿更翹。我将會從以下2大方面進行講解，希望對大家有所幫助。一、臀部力量訓練前的熱身和激活。（一）如何熱身？（二）如何針對臀部進行激活？二、臀部力量訓練後的拉伸和放松。（一）如何針對臀大肌、梨狀肌、臀中肌（外展肌群）進行拉伸。（二）如何針對臀肌進行放松。力量訓練前為(wèi)什麽要熱身和激活？提高身體(tǐ)的溫度和增加關節的潤滑度從而更好的避免受傷、提高肌肉神經系統的運行速度。提高肌肉對外界的敏感度，加快血液的流動以及保證營養的供應。提高活動度（動作(zuò)的最
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